واقعا چی می تونه حس بهتری از این داشته باشه که توی آینه نگاه کنی و از ته دل به خودت لبخند بزنی؟ نه فقط یه لبخند از سر اجبار یه لبخند واقعی که از رضایت درونی میاد. همه ما دنبال یه راه حل جادویی می گردیم یه فرمول سری که بتونه یه شبه ما رو به اون چیزی که دلمون می خواد تبدیل کنه. اما حقیقت اینه که این فرمول جادویی خیلی هم پیچیده نیست فقط یه کم صبر و حوصله می خواد و یه نگاه دقیق تر به چیزهایی که هر روز داریم انجام میدیم.
ببین زیبایی فقط یه ظاهر نیست یه حس درونیه که از سلامتی جسم و روان نشات می گیره. وقتی از درون احساس خوبی داشته باشی این حس روی پوستت موهات و حتی طرز نگاه کردنت هم تاثیر میذاره. پس اگه دنبال یه راهی هستی که بدرخشی اول باید به فکر سلامت درونی خودت باشی.
شاید باورت نشه اما خیلی از مشکلاتی که ما باهاشون دست و پنجه نرم می کنیم مثل پوست کدر موهای شکننده یا حتی خستگی مزمن ریشه در تغذیه نامناسب دارن. ما معمولا اونقدر درگیر زندگی روزمره می شیم که یادمون میره بدن ما هم مثل یه ماشین نیاز به سوخت مناسب داره. وقتی به بدنمون سوخت بی کیفیت برسونیم نباید انتظار داشته باشیم که بهترین عملکرد رو داشته باشه.
حالا سوخت مناسب یعنی چی؟ منظورم این نیست که باید یه لیست بلند بالا از غذاهای ممنوعه تهیه کنی و خودت رو محدود کنی. اتفاقا برعکس باید سعی کنی تنوع رو به رژیم غذاییت اضافه کنی و از تمام گروه های غذایی به اندازه کافی استفاده کنی.
اول از همه آب. ساده ترین و در عین حال مهمترین چیزی که می تونه پوستت رو شفاف و درخشان کنه. باور کن یا نه خیلی از ماها به اندازه کافی آب نمی خوریم و بدن ما دچار کم آبی میشه. کم آبی باعث میشه پوست خشک و کدر بشه سردرد بگیریم و حتی احساس خستگی و بی حوصلگی کنیم. پس سعی کن همیشه یه بطری آب همراهت داشته باشی و در طول روز به طور مرتب آب بنوشی.
بعدش میرسیم به میوه ها و سبزیجات. اینا مثل یه بمب ویتامین و مواد معدنی می مونن که می تونن پوستت رو تغذیه کنن و از پیری زودرس جلوگیری کنن. سعی کن هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات رنگارنگ بخوری. هر رنگ یه نوع خاص از آنتی اکسیدان رو داره که می تونه از سلول های بدنت در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنه. مثلا توت ها برای پوست خیلی خوبن چون سرشار از آنتی اکسیدان هستن. هویج هم به خاطر بتاکاروتن می تونه به درخشندگی پوست کمک کنه.
پروتئین ها هم نقش خیلی مهمی دارن. پروتئین ها مثل مصالح ساختمانی برای بدن ما هستن و برای ساخت و ترمیم بافت ها ضروری هستن. اگه به اندازه کافی پروتئین نخوری پوستت شل میشه موهات میریزه و ناخن هات شکننده میشن. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی مرغ ماهی تخم مرغ حبوبات و لبنیات هستن.
چربی ها هم نباید از رژیم غذاییت حذف بشن. البته منظورم چربی های سالم مثل روغن زیتون آووکادو آجیل و دانه هاست. این چربی ها برای سلامت قلب و عروق عملکرد مغز و البته سلامت پوست خیلی مهم هستن. چربی های سالم به حفظ رطوبت پوست کمک می کنن و باعث میشن پوست نرم و لطیف بمونه.
یه چیز دیگه هم که خیلی مهمه پروبیوتیک ها هستن. پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستن که در روده ما زندگی می کنن و به هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنن. اگه روده سالمی داشته باشی پوستت هم سالم تر خواهد بود. می تونی پروبیوتیک ها رو از طریق غذاهایی مثل ماست کفیر و ترشی کلم به دست بیاری.
حالا یه کم هم در مورد چیزهایی که باید محدود کنی صحبت کنیم. شکر و غذاهای فرآوری شده دشمن اصلی پوستت هستن. شکر باعث التهاب در بدن میشه و می تونه باعث جوش و آکنه بشه. غذاهای فرآوری شده هم معمولا سرشار از چربی های ناسالم نمک و مواد افزودنی هستن که می تونن پوستت رو کدر و بی روح کنن.
یه نکته خیلی مهم دیگه هم وجود داره خواب کافی. وقتی به اندازه کافی نمی خوابی بدنت دچار استرس میشه و هورمون کورتیزول ترشح می کنه. کورتیزول می تونه باعث التهاب پوست ایجاد چین و چروک و حتی ریزش مو بشه. پس سعی کن هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابی.
ورزش هم یه راه عالی برای داشتن پوست سالم و درخشان هست. ورزش باعث میشه جریان خون در پوست افزایش پیدا کنه و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به سلول های پوست برسه. همچنین ورزش به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب هم کمک می کنه.
یادت باشه که زیبایی یه سفر طولانیه نه یه مقصد. قرار نیست یه شبه به همه چیز برسی. فقط کافیه صبور باشی به بدنت گوش کنی و بهش احترام بذاری. با یه رژیم غذایی سالم خواب کافی ورزش منظم و یه نگرش مثبت می تونی به اون زیبایی طبیعی و ماندگاری که همیشه دنبالش بودی برسی.
یه مثال ساده بزنم. فرض کن داری یه گیاه رو پرورش میدی. اگه بهش آب و نور کافی ندی بهش کود ندی و ازش مراقبت نکنی پژمرده میشه و دیگه اون طراوت و شادابی رو نداره. بدن ما هم دقیقا مثل یه گیاهه. اگه بهش توجه نکنی پژمرده میشه و دیگه اون زیبایی و شادابی رو نداره.
پس از همین شروع کن. یه بطری آب بردار یه سالاد رنگارنگ درست کن یه کم پیاده روی کن و یه لبخند بزن. باور کن همین قدم های کوچیک می تونن تغییرات بزرگی ایجاد کنن.
یه چیز دیگه هم که خیلی مهمه اینه که خودت رو دوست داشته باشی. هیچ کس کامل نیست و همه ما ایرادهایی داریم. اما این ایرادها هستن که ما رو منحصر به فرد می کنن. به جای اینکه روی ایرادهای ظاهریت تمرکز کنی روی نقاط قوتت تمرکز کن و سعی کن بهترین ورژن خودت باشی.
وقتی خودت رو دوست داشته باشی این حس رو به اطرافیانت هم منتقل می کنی و اونا هم تو رو دوست خواهند داشت. زیبایی واقعی از درون میاد و وقتی از درون احساس خوبی داشته باشی این حس روی ظاهرتم تاثیر میذاره.
یادت باشه که تو لایق بهترین ها هستی. لایق اینی که سالم شاداب و زیبا باشی. پس به خودت اهمیت بده و برای رسیدن به این هدف تلاش کن.
حالا شاید بپرسی خب دقیقا چی بخورم؟ یه لیست کلی از غذاهای مفید بهت میدم اما یادت باشه که این فقط یه راهنماست و تو باید با توجه به نیازهای بدنت و سلیقه خودت رژیم غذاییت رو تنظیم کنی.
میوه ها
Leave a Reply