نفس عمیقی می‌کشم و انگشت‌هام رو روی کیبورد می‌ذارم. یه کم گردنم رو می‌چرخونم تا خستگی از تنم در بره. قراره یه مقاله بنویسم. یه مقاله طولانی و مفصل. یه چیزی که بشه باهاش یه عالمه آدم رو آگاه کرد و یه سری باورهای غلط رو از بین برد. خب بزن بریم!
حتما برات پیش اومده که یه روز صبح از خواب بیدار شی و توی آینه یه موجود خسته و پژمرده رو ببینی که انگار یه دهه‌ای پیرتر شده. چشمای پف‌کرده پوست کدر و موهای بی‌جون… اینجاست که با خودت می‌گی «چه بلایی سرم اومده؟!» خب خبر بد اینه که ممکنه جواب این سوال خیلی ساده‌تر از اون چیزی باشه که فکرش رو می‌کنی کمبود یه چیز حیاتی. یه چیز که خیلی راحت و بی‌هزینه می‌تونی به دستش بیاری اما خیلی وقتا نادیده‌ش می‌گیری.
دارم در مورد چی حرف می‌زنم؟ خواب. بله درست شنیدی. همون چیزی که خیلی وقتا فداش می‌کنیم تا به کارامون برسیم فیلم مورد علاقه‌مون رو ببینیم یا تا دیروقت با دوستامون چت کنیم. اما غافل از اینکه داریم یه ضربه اساسی به سلامتی و البته زیبایی‌مون می‌زنیم.
اصلا فکرشو بکن وقتی خوابی بدن تو یه آزمایشگاه بزرگ و پیچیده‌اس که داره شبانه‌روز کار می‌کنه. یه سری هورمون ترشح میشن سلول‌ها ترمیم میشن سموم دفع میشن و یه عالمه اتفاق دیگه میفته که ما حتی ازشون خبر هم نداریم. حالا اگه این آزمایشگاه نتونه درست کار کنه چی میشه؟ خب نتیجه‌ش میشه همون موجود خسته و پژمرده‌ای که صبح توی آینه دیدی.
بیا یکم دقیق‌تر بشیم و ببینیم این خوابِ عزیز با پوست و موی ما چه کارا که نمی‌کنه.
اول از همه یه چیزی به اسم «کلاژن» رو در نظر بگیر. کلاژن یه پروتئین خیلی مهم توی پوست ماست که باعث میشه پوستمون سفت انعطاف‌پذیر و جوون بمونه. وقتی خوب می‌خوابیم بدن ما کلاژن بیشتری تولید می‌کنه. اما وقتی کمبود خواب داریم تولید کلاژن کم میشه و پوستمون شروع می‌کنه به شل شدن و چروک شدن. دقیقا همون چیزی که هیچ‌کس دوست نداره!
یه چیز دیگه هم هست به اسم «کورتیزول». کورتیزول یه هورمون استرس‌زاست که وقتی کمبود خواب داریم سطحش توی بدن ما بالا میره. کورتیزول زیاد باعث میشه پوستمون ملتهب بشه جوش بزنه و کلا قیافه‌مون داغون بشه. پس اگه نمی‌خوای پوستت پر از جوش بشه بهتره زودتر بخوابی!
حالا بریم سراغ موها. موهای ما هم مثل پوست برای سالم و شاداب بودن به یه سری مواد مغذی نیاز دارن. وقتی خوب می‌خوابیم خون به خوبی توی پوست سر جریان پیدا می‌کنه و مواد مغذی به ریشه موها می‌رسن. اما وقتی کمبود خواب داریم جریان خون توی پوست سر کم میشه و موهامون شروع می‌کنن به ریزش خشک شدن و کدر شدن.
یه نکته جالب دیگه هم اینه که کمبود خواب باعث میشه سیستم ایمنی بدن ما ضعیف بشه. وقتی سیستم ایمنی ضعیف میشه بدن ما بیشتر در معرض عفونت‌ها و بیماری‌ها قرار می‌گیره. بعضی از این عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌تونن روی پوست و موی ما تاثیر منفی بذارن. مثلا باعث ریزش مو خارش پوست و یا حتی بیماری‌های پوستی بشن.
تا اینجا فهمیدیم که خواب چقدر روی پوست و موی ما تاثیر داره. اما سوال اینجاست که چقدر خواب کافیه؟ خب جواب این سوال برای هر کسی متفاوته. اما به طور کلی بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارن. البته بعضی‌ها ممکنه به بیشتر یا کمتر از این مقدار خواب نیاز داشته باشن. مهم اینه که خودت رو بشناسی و ببینی بدنت به چه مقدار خواب نیاز داره تا سرحال و شاداب باشی.
حالا که فهمیدیم خواب چقدر مهمه بیاید یه کم هم در مورد راه‌های داشتن یه خواب خوب و باکیفیت صحبت کنیم.
اول از همه باید یه برنامه منظم برای خواب داشته باشیم. یعنی هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابیم و هر روز صبح سر یه ساعت مشخص بیدار شیم. حتی توی روزهای تعطیل هم سعی کنیم این برنامه رو حفظ کنیم. این کار باعث میشه ساعت بیولوژیکی بدن ما تنظیم بشه و راحت‌تر بتونیم بخوابیم.
دوم اینکه باید یه محیط مناسب برای خواب ایجاد کنیم. یعنی اتاقمون تاریک ساکت و خنک باشه. اگه لازم باشه از پرده‌های ضخیم گوش‌گیر و یا دستگاه تهویه هوا استفاده کنیم.
سوم اینکه باید از خوردن و نوشیدن چیزهایی که باعث بی‌خوابی میشن قبل از خواب خودداری کنیم. مثلا قهوه چای نوشابه‌های انرژی‌زا و غذاهای سنگین.
چهارم اینکه باید قبل از خواب یه سری کارهای آرامش‌بخش انجام بدیم. مثلا یه دوش آب گرم بگیریم یه کتاب بخونیم مدیتیشن کنیم یا یه موسیقی ملایم گوش بدیم.
پنجم اینکه باید از نگاه کردن به صفحه گوشی تبلت و یا کامپیوتر قبل از خواب خودداری کنیم. نور آبی که از این صفحه‌ها ساطع میشه باعث میشه مغز ما فکر کنه که هنوز روزه و نمی‌تونه درست استراحت کنه.
ششم اینکه اگه بازم نتونستیم بخوابیم بهتره از رختخواب بیرون بیایم و یه کار آروم انجام بدیم تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنیم. بعد دوباره برگردیم به رختخواب.
هفتم اینکه اگه با وجود همه این کارها بازم مشکل خواب داشتیم بهتره با یه دکتر مشورت کنیم. ممکنه یه مشکل پزشکی داشته باشیم که باعث بی‌خوابی میشه.
خب تا اینجا یه عالمه در مورد تاثیر خواب روی پوست و مو و راه‌های داشتن یه خواب خوب صحبت کردیم. حالا بیا یه کم هم در مورد محصولاتی صحبت کنیم که می‌تونن به داشتن یه پوست و موی سالم و شاداب کمک کنن.
البته قبل از هر چیز باید این نکته رو بگم که هیچ محصولی نمی‌تونه جای خواب کافی و تغذیه سالم رو بگیره. اما بعضی از محصولات می‌تونن به عنوان یه مکمل در کنار یه سبک زندگی سالم به بهبود وضعیت پوست و موی ما کمک کنن.
مثلا کرم‌های مرطوب‌کننده می‌تونن به حفظ رطوبت پوست کمک کنن و از خشک شدن و چروک شدن اون جلوگیری کنن. سرم‌های ویتامین C می‌تونن به روشن شدن پوست و کاهش لک‌ها کمک کنن. روغن‌های گیاهی مثل روغن آرگان و روغن نارگیل می‌تونن به تقویت موها و جلوگیری از ریزش اونها کمک کنن.
همچنین استفاده از شامپوها و نرم‌کننده‌های مناسب با نوع موهامون هم خیلی مهمه. شامپوهای خیلی قوی می‌تونن چربی طبیعی موها رو از بین ببرن و باعث خشک شدن و آسیب دیدن اونها بشن. نرم‌کننده‌ها می‌تونن به نرم شدن و لطیف شدن موها کمک کنن و از گره خوردن اونها جلوگیری کنن.
یه نکته دیگه هم اینه که باید از محصولات آرایشی و بهداشتی باکیفیت استفاده کنیم. محصولات بی‌کیفیت می‌تونن حاوی مواد مضر باشن که به پوست و موی ما آسیب می‌رسونن.
باید این رو بدونیم که مراقبت از پوست و مو یه فرایند مداومه و نیاز به صبر و حوصله داره. نباید انتظار داشته باشیم که با یه بار استفاده از یه محصول نتیجه فوق‌العاده‌ای ببینیم. باید به طور منظم از محصولات مراقبتی استفاده کنیم و به یه سبک زندگی سالم پایبند باشیم تا بتونیم پوست و مویی سالم و شاداب داشته باشیم.
خب فک کنم دیگه همه چیز رو گفتم. امیدوارم این مقاله برات مفید بوده باشه و تونسته باشی ازش اطلاعات خوبی به دست بیاری. یادت باشه خواب کافی تغذیه سالم و مراقبت مناسب از پوست و مو کلید داشتن یه چهره زیبا و یه حس خوبه. پس به خودت اهمیت بده و از زندگیت لذت ببر!
یه چیز دیگه هم یادم اومد! یه ضرب‌المثل قدیمی هست که میگه “خواب غذای روح است”. این ضرب‌المثل خیلی حرف‌ها برای گفتن داره. وقتی خوب می‌خوابیم فقط به پوست و موی خودمون کمک نمی‌کنیم بلکه به روح و روان خودمون هم کمک می‌کنیم. خواب کافی باعث میشه احساس شادابی انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشیم. باعث میشه بهتر بتونیم با استرس‌ها و چالش‌های زندگی کنار بیایم. باعث میشه روابط بهتری با اطرافیانمون داشته باشیم.
پس از این به بعد به خواب به عنوان یه وظیفه نگاه نکن. بهش به عنوان یه فرصت نگاه کن. یه فرصت برای استراحت تجدید قوا و مراقبت از خودت. یه فرصت برای اینکه یه نسخه بهتر از خودت باشی.
امیدوارم همیشه سالم شاداب و پرانرژی باشی! و یادت نره زیبایی واقعی از درون میاد.
Leave a Reply