پوست این آینه تمام نمای روح و جسم ما همواره در معرض عوامل متعددی قرار دارد که می توانند شادابی و سلامت آن را به خطر اندازند. از آلودگی هوا و اشعه های مضر خورشید گرفته تا استرس های روزمره و تغذیه نامناسب همگی می توانند ردپای خود را بر روی این عضو حیاتی به جا بگذارند. در این میان روش های گوناگونی برای حفظ و ارتقای سلامت پوست وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارا هستند. اما در این میان رویکردی جامع و یکپارچه وجود دارد که نه تنها به سلامت پوست می پردازد بلکه بر تعادل جسم و ذهن نیز تاکید دارد.
این رویکرد که قدمتی دیرینه دارد فراتر از استفاده از کرم ها و لوسیون های موضعی عمل می کند و با بهره گیری از تکنیک های تنفسی حرکات بدنی و مدیتیشن به دنبال ایجاد هماهنگی بین درون و بیرون است. این هماهنگی نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند بلکه با بهبود گردش خون سم زدایی بدن و تقویت سیستم ایمنی تاثیرات چشمگیری بر سلامت و زیبایی پوست می گذارد.
حتما شما هم با افرادی روبرو شده اید که با وجود سن بالا پوستی شفاف و جوان دارند. راز این افراد چیست؟ آیا صرفا به دلیل استفاده از محصولات گران قیمت است؟ یا اینکه عوامل دیگری نیز در این میان دخیل هستند؟ پاسخ این سوال را می توان در سبک زندگی این افراد جستجو کرد. سبکی که در آن توجه به سلامت جسم و روان در اولویت قرار دارد و به جای مقابله با عوامل خارجی بر تقویت بنیان های درونی تمرکز می شود.
یکی از مهمترین عواملی که بر سلامت پوست تاثیر می گذارد استرس است. استرس مزمن می تواند باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول شود که این هورمون به نوبه خود می تواند باعث التهاب آکنه و پیری زودرس پوست شود. علاوه بر این استرس می تواند باعث اختلال در خواب شود که این اختلال نیز می تواند باعث کاهش تولید کلاژن و الاستین شود. کلاژن و الاستین دو پروتئین مهم هستند که مسئول حفظ خاصیت ارتجاعی و جوانی پوست هستند.
در دنیای پرشتاب استرس به جزء جدایی ناپذیر زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده است. مشغله های کاری مشکلات خانوادگی و فشارهای اجتماعی همگی می توانند باعث افزایش سطح استرس در بدن شوند. اما سوال اینجاست که چگونه می توان با این استرس مقابله کرد و از تاثیرات مخرب آن بر سلامت پوست جلوگیری کرد؟
پاسخ این سوال را می توان در تمرینات منظم بدنی و ذهنی یافت. تمریناتی که به فرد کمک می کنند تا با استرس مقابله کند سطح کورتیزول را کاهش دهد و خواب بهتری داشته باشد. یکی از این تمرینات یوگا است.
یوگا یک سیستم جامع و یکپارچه است که شامل حرکات بدنی (آسانا) تکنیک های تنفسی (پرانایاما) و مدیتیشن است. این تمرینات نه تنها به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می کنند بلکه با کاهش استرس و اضطراب تاثیرات چشمگیری بر سلامت پوست می گذارند.
حرکات بدنی یوگا باعث بهبود گردش خون در بدن می شوند. بهبود گردش خون به معنای رساندن مواد مغذی و اکسیژن بیشتر به سلول های پوست است. این امر باعث تقویت سلول های پوست افزایش تولید کلاژن و الاستین و بهبود سلامت و شادابی پوست می شود.
تکنیک های تنفسی یوگا به فرد کمک می کنند تا با استرس مقابله کند و سطح کورتیزول را کاهش دهد. تنفس عمیق و آگاهانه باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود که این سیستم مسئول ایجاد آرامش و تعادل در بدن است. کاهش سطح کورتیزول به نوبه خود می تواند باعث کاهش التهاب آکنه و پیری زودرس پوست شود.
مدیتیشن یکی دیگر از اجزای مهم یوگا است. مدیتیشن به فرد کمک می کند تا ذهن خود را آرام کند و از افکار منفی رها شود. آرامش ذهن به نوبه خود می تواند باعث کاهش استرس بهبود خواب و افزایش تمرکز شود. این امر می تواند تاثیرات مثبتی بر سلامت پوست داشته باشد.
علاوه بر این یوگا می تواند به سم زدایی بدن نیز کمک کند. برخی از حرکات یوگا باعث تحریک سیستم لنفاوی می شوند که این سیستم مسئول دفع سموم از بدن است. دفع سموم از بدن می تواند باعث بهبود سلامت پوست کاهش آکنه و روشن شدن رنگ پوست شود.
یکی دیگر از مزایای یوگا برای پوست افزایش تعریق است. تعریق یک مکانیسم طبیعی برای دفع سموم از بدن است. عرق کردن باعث باز شدن منافذ پوست و دفع آلودگی ها و چربی های اضافی می شود. این امر می تواند باعث کاهش آکنه و بهبود بافت پوست شود.
البته تاثیرات یوگا بر پوست به نوع تمرینات و مدت زمان انجام آن نیز بستگی دارد. برای دستیابی به نتایج مطلوب بهتر است یوگا را به طور منظم و تحت نظر یک مربی مجرب انجام دهید.
علاوه بر یوگا عوامل دیگری نیز در حفظ سلامت پوست نقش دارند. تغذیه مناسب خواب کافی و محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید از جمله این عوامل هستند.
تغذیه مناسب به معنای مصرف غذاهای سالم و مغذی است. میوه ها سبزیجات غلات کامل و پروتئین های بدون چربی از جمله غذاهایی هستند که برای سلامت پوست مفید هستند. این غذاها حاوی ویتامین ها مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که به تقویت سلول های پوست افزایش تولید کلاژن و الاستین و محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند.
خواب کافی به معنای داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت در شب است. خواب کافی به بدن اجازه می دهد تا خود را ترمیم کند و سطح استرس را کاهش دهد. کمبود خواب می تواند باعث افزایش تولید کورتیزول شود که این هورمون به نوبه خود می تواند باعث التهاب آکنه و پیری زودرس پوست شود.
محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر خورشید از جمله مهمترین اقداماتی است که می توان برای حفظ سلامت پوست انجام داد. استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF مناسب پوشیدن لباس های محافظ و اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات اوج تابش از جمله راهکارهایی هستند که می توان برای محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه های مضر خورشید به کار برد.
باید به این نکته توجه داشت که سلامت پوست تنها به عوامل خارجی بستگی ندارد. سلامت روحی و روانی نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می کند. استرس اضطراب و افسردگی می توانند باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش التهاب شوند که این امر می تواند تاثیرات مخربی بر سلامت پوست داشته باشد.
بنابراین برای داشتن پوستی سالم و شاداب باید به سلامت روحی و روانی خود نیز توجه داشته باشید. تمرینات مدیتیشن یوگا تنفس عمیق و آگاهانه و همچنین داشتن روابط اجتماعی سالم و حمایت کننده از جمله راهکارهایی هستند که می توانند به بهبود سلامت روحی و روانی کمک کنند.
به یاد داشته باشید که پوست شما بازتابی از سلامت کلی شماست. با مراقبت از جسم و روان خود می توانید پوستی سالم شاداب و جوان داشته باشید.
Leave a Reply