تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو

خیلی خب بزن بریم ببینیم چی از آب درمیاد!

بیدار شدن صبح زود با صورتی شاداب و موهایی براق آرزوی خیلی از ماهاست. همه دنبال یه راه حل جادویی می‌گردیم یه کرم گرون‌قیمت یه ماسک عجیب و غریب یا حتی یه عمل زیبایی. اما یه چیزی هست که خیلی ساده‌تر و در دسترس‌تره ولی خیلی وقتا ازش غافل می‌شیم یه خواب درست و حسابی!

شاید باورت نشه اما این ساعت‌هایی که تو تختخواب می‌گذرونی فقط یه استراحت ساده نیستن. اینا یه جور سرمایه‌گذاری بلندمدت روی زیبایی و سلامتت هستن. بدنت تو خواب مثل یه کارخونه‌ی مجهز شروع به بازسازی و ترمیم خودش می‌کنه. حالا بیا با هم ببینیم این کارخونه‌ی جادویی چه تاثیری روی پوست و موهات داره.

اول از همه پوست. پوست بزرگ‌ترین عضو بدنه و مثل یه سپر محافظ از ما در برابر عوامل خارجی مثل آلودگی و نور خورشید محافظت می‌کنه. خب معلومه که این سپر نیاز به مراقبت و ترمیم داره. وقتی می‌خوابی سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) تو بدنت پایین میاد. این یعنی التهاب کم‌تر قرمزی و جوش کم‌تر. از طرفی هورمون ملاتونین (هورمون خواب) ترشح می‌شه که یه آنتی‌اکسیدان قویه و از پوستت در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنه.

حالا فکر کن یه شب درست و حسابی نخوابی. چی می‌شه؟ کورتیزول بدنت بالا می‌مونه التهاب پوستت بیشتر می‌شه و جوش‌ها و آکنه‌ها مهمون ناخونده‌ی صورتت می‌شن. زیر چشمات هم که دیگه نگم برات! گودی و تیرگی زیر چشم اولین چیزیه که کمبود خواب رو لو می‌ده. چون وقتی خسته هستی رگ‌های خونی زیر پوستت گشاد می‌شن و این باعث می‌شه تیره‌تر به نظر برسن.

یه چیز جالب دیگه هم اینه که خواب کافی به تولید کلاژن کمک می‌کنه. کلاژن یه پروتئینه که باعث می‌شه پوستت سفت و انعطاف‌پذیر بمونه. با افزایش سن تولید کلاژن کم می‌شه و پوست شل و چروکیده می‌شه. پس اگه می‌خوای پوست جوون و شادابی داشته باشی خواب رو تو اولویت قرار بده.

اما این همه‌ی ماجرا نیست. خواب فقط روی ظاهر پوستت تاثیر نمی‌ذاره بلکه روی سلامت کلی اون هم موثره. وقتی خوب می‌خوابی پوستت بهتر می‌تونه رطوبت رو حفظ کنه. این یعنی پوست خشک و دهیدراته ی می‌کنه و جای خودش رو به یه پوست نرم و لطیف می‌ده.

حالا بریم سراغ موها. موها هم مثل پوست به خواب کافی نیاز دارن تا سالم و قوی بمونن. وقتی بدنت تحت استرس قرار می‌گیره (مثلا به خاطر کمبود خواب) موهات ممکنه شروع به ریزش کنن. استرس باعث می‌شه چرخه‌ی رشد مو مختل بشه و موها زودتر از موعد وارد فاز ریزش بشن.

خواب کافی به گردش خون بهتر در پوست سر کمک می‌کنه. این یعنی فولیکول‌های مو مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنن و موها قوی‌تر و ضخیم‌تر می‌شن. اگه موهات نازک و شکننده‌ هستن حتما به خوابت بیشتر اهمیت بده.

یه نکته‌ی مهم دیگه هم اینه که وقتی خوب می‌خوابی بدنت بهتر می‌تونه ویتامین‌ها و مواد معدنی رو جذب کنه. ویتامین‌هایی مثل بیوتین آهن و زینک نقش مهمی در سلامت موها دارن. اگه کمبود این ویتامین‌ها رو داشته باشی موهات ممکنه کدر و بی‌جون بشن و حتی شروع به ریزش کنن.

حالا که فهمیدی خواب چقدر مهمه بیا چند تا راهکار ساده رو با هم مرور کنیم تا بتونی یه خواب باکیفیت داشته باشی

یه برنامه‌ی خواب منظم داشته باش