هوا رو به سردی می‌رود و با تغییر فصل انگار یه جورایی همه چیز تغییر می‌کنه. نه فقط برگ درختا که رنگ عوض می‌کنن بلکه حس و حال خودمون هم انگار یه کم فرق می‌کنه. شاید متوجه شده باشی که تو این فصل‌ها بیشتر از هر وقت دیگه‌ای دنبال راهی می‌گردیم تا یه کم به خودمون برسیم یه کم حال خودمونو بهتر کنیم. یکی از مهم‌ترین دغدغه‌هامون هم معمولاً ظاهر خودمونه مخصوصاً اون بخشی که همیشه تو دید هست سر و موها.
کیه که دلش نخواد موهای سالم براق و پرپشت داشته باشه؟ موهایی که وقتی تو آینه بهشون نگاه می‌کنی یه لبخند ناخودآگاه رو لبت بیاره. اما خب رسیدن به این هدف همیشه آسون نیست. عوامل زیادی هستن که می‌تونن روی سلامت موهامون تاثیر بذارن از ژنتیک گرفته تا آب و هوا استرس رژیم غذایی و حتی محصولاتی که برای مراقبت از مو استفاده می‌کنیم.
وقتی پای سلامت مو میاد وسط خیلی وقتا یاد محصولات گرون‌قیمت و شامپوهای خارجی می‌افتیم. اما یه راز مهم‌تر هم وجود داره که شاید خیلی وقتا ازش غافل می‌شیم تغذیه مناسب. بدن ما برای اینکه بتونه به درستی کار کنه و همه قسمت‌هاش رو سالم نگه داره به یه سری مواد مغذی نیاز داره. این مواد مغذی همون ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن که از طریق غذاهایی که می‌خوریم به بدنمون می‌رسن.
حالا سوال اینجاست این ویتامین‌ها و مواد معدنی چه نقشی تو سلامت مو دارن؟ کدوم ویتامین‌ها برای موهای ما از همه مهم‌ترن؟ و چطوری می‌تونیم مطمئن بشیم که به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت می‌کنیم؟
بذار یه کم دقیق‌تر به این موضوع نگاه کنیم. تصور کن یه ساختمون بلند و باشکوه رو. این ساختمون برای اینکه محکم و استوار سر پا بمونه به یه سری مصالح ساختمونی نیاز داره آجر سیمان آهن و غیره. موهای ما هم دقیقاً همینطورن. برای اینکه بتونن سالم و قوی باشن به یه سری مواد اولیه نیاز دارن. این مواد اولیه همون ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن.
یکی از مهم‌ترین این مواد مغذی ویتامین A هست. این ویتامین به تولید سبوم کمک می‌کنه. سبوم یه ماده روغنی هست که پوست سر ما به طور طبیعی تولید می‌کنه و باعث مرطوب نگه داشتن موها میشه. کمبود ویتامین A می‌تونه باعث خشکی و شکنندگی موها بشه. پس اگه موهات خیلی خشک و آسیب‌دیده هستن شاید بد نباشه یه نگاهی به میزان ویتامین A دریافتیت بندازی.
ویتامین دیگه ویتامین‌های گروه B هستن به خصوص بیوتین. بیوتین یکی از معروف‌ترین ویتامین‌ها برای سلامت مو هست و خیلی از مکمل‌های مخصوص مو هم حاوی بیوتین هستن. این ویتامین به تولید کراتین کمک می‌کنه. کراتین یه پروتئین اصلی هست که ساختار مو رو تشکیل میده. کمبود بیوتین می‌تونه باعث ریزش مو و نازک شدن تار موها بشه. البته باید این رو هم در نظر داشت که کمبود بیوتین خیلی شایع نیست و بیشتر تو افرادی دیده میشه که مشکلات خاص پزشکی دارن.
ویتامین C هم یه آنتی‌اکسیدان قوی هست که به محافظت از موها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنه. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستن که می‌تونن به سلول‌های بدن آسیب برسونن و باعث پیری زودرس بشن. ویتامین C همچنین به جذب آهن کمک می‌کنه. آهن هم یه ماده معدنی ضروری برای رشد مو هست.
ویتامین D هم نقش مهمی تو رشد مو داره. تحقیقات نشون داده که کمبود ویتامین D می‌تونه با ریزش مو مرتبط باشه. ویتامین D رو می‌تونیم از طریق نور خورشید غذاها و مکمل‌ها دریافت کنیم.
ویتامین E هم یه آنتی‌اکسیدان دیگه هست که به سلامت پوست سر و موها کمک می‌کنه. این ویتامین با بهبود گردش خون در پوست سر باعث میشه مواد مغذی به فولیکول‌های مو برسن و موها بهتر رشد کنن.
علاوه بر ویتامین‌ها مواد معدنی هم نقش مهمی تو سلامت مو دارن. آهن روی سلنیوم و منیزیم از جمله مهم‌ترین مواد معدنی برای مو هستن. آهن به انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن کمک می‌کنه و کمبودش می‌تونه باعث ریزش مو بشه. روی هم تو رشد و ترمیم بافت‌های بدن نقش داره و کمبودش می‌تونه باعث نازک شدن موها و شوره سر بشه. سلنیوم هم یه آنتی‌اکسیدان هست که به محافظت از موها در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کنه. منیزیم هم تو تولید پروتئین‌های مو نقش داره و کمبودش می‌تونه باعث شکنندگی موها بشه.
حالا که فهمیدیم کدوم ویتامین‌ها و مواد معدنی برای موهامون مهم هستن سوال اینجاست که چطوری می‌تونیم مطمئن بشیم که به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت می‌کنیم؟ بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی داشتن یه رژیم غذایی متنوع و متعادل هست.
میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن. گوشت مرغ ماهی تخم‌مرغ و لبنیات هم حاوی پروتئین و مواد مغذی ضروری برای مو هستن. آجیل و دانه‌ها هم منابع خوبی از ویتامین E روی و سلنیوم هستن.
البته اگه فکر می‌کنی که رژیم غذاییت به اندازه کافی متنوع نیست یا اینکه دچار کمبود ویتامین یا ماده معدنی خاصی هستی می‌تونی با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه از مکمل‌های غذایی استفاده کنی. اما یادت باشه که مصرف بیش از حد ویتامین‌ها و مواد معدنی هم می‌تونه عوارض جانبی داشته باشه. پس همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل با یه متخصص مشورت کن.
علاوه بر تغذیه مناسب یه سری نکات دیگه هم هستن که می‌تونن به سلامت موهامون کمک کنن. مثلاً استفاده از شامپو و نرم‌کننده مناسب پرهیز از استفاده بیش از حد از وسایل حرارتی مثل سشوار و اتو مو محافظت از موها در برابر نور خورشید و آلودگی هوا و کاهش استرس.
استرس یکی از بزرگ‌ترین دشمن‌های سلامت مو هست. وقتی استرس داریم بدن ما هورمون‌هایی رو ترشح می‌کنه که می‌تونن باعث ریزش مو بشن. پس سعی کن تا جایی که می‌تونی استرست رو کنترل کنی. مدیتیشن یوگا ورزش و گذروندن وقت با عزیزان می‌تونن به کاهش استرس کمک کنن.
یادت باشه که رسیدن به موهای سالم و زیبا یه فرآیند زمان‌بر هست و نیاز به صبر و حوصله داره. هیچ راه حل جادویی وجود نداره که بتونه یه شبه موهات رو پرپشت و براق کنه. اما با تغذیه مناسب مراقبت صحیح و سبک زندگی سالم می‌تونی به مرور زمان موهایی داشته باشی که همیشه آرزوش رو داشتی.
و یه نکته مهم دیگه به موهات عشق بورز! موهای تو بخشی از وجود تو هستن و شایسته بهترین مراقبت هستن. با موهات مهربون باش بهشون توجه کن و ازشون لذت ببر. مطمئن باش که موهات هم در ازای این عشق و مراقبت بهت پاداش میدن و زیباتر و سالم‌تر میشن.
پس دیگه وقتشه که دست به کار بشی و یه رژیم غذایی سالم و متنوع رو شروع کنی. به موهات اهمیت بده و ازشون مراقبت کن. و یادت باشه که تو لایق داشتن موهایی سالم زیبا و پرپشت هستی.
Leave a Reply