رژیم غذایی مناسب برای زیبایی

دنیا پر از رنگ‌ها و نقش‌هاست پر از جلوه‌هایی که هر کدوم داستانی برای گفتن دارن. ما هم بخشی از این دنیای رنگارنگیم و به عنوان یه آدم یه زن یه جوون دلمون می‌خواد تا جایی که می‌تونیم این زیبایی رو در خودمون و اطرافمون منعکس کنیم. زیبایی فقط یه ظاهر نیست یه حس درونیه یه شعله‌ی کوچیک که وقتی روشن می‌شه همه‌چیز رو قشنگ‌تر می‌کنه.

شاید باورت نشه اما یکی از مهم‌ترین راه‌های روشن نگه داشتن این شعله چیزیه که هر روز می‌خوریم. غذا فقط یه سوخت نیست که بهمون انرژی بده بلکه یه پازل پیچیده‌ست که هر قطعه‌اش می‌تونه روی ظاهر حس و حال و حتی اعتماد به نفسمون تاثیر بذاره. فکر کن یه هنرمند باشی که می‌خواد یه شاهکار خلق کنه. برای این کار به بهترین ابزار و مواد اولیه نیاز داری درسته؟ بدن ما هم یه جورایی همون شاهکاره و غذایی که می‌خوریم ابزار و مواد اولیه‌مونه.

حالا سوال اینجاست چطوری می‌تونیم این پازل رو درست بچینیم؟ چطوری می‌تونیم یه رژیم غذایی داشته باشیم که نه تنها سالم و مقوی باشه بلکه بهمون کمک کنه زیباتر هم بشیم؟ این سوالیه که خیلی از ماها به دنبال جوابش هستیم و راستش رو بخوای جوابش اونقدرها هم پیچیده نیست.

اول از همه باید بدونیم که هیچ فرمول جادویی وجود نداره. هر کدوم از ما یه موجود منحصر به فردیم با نیازهای خاص خودمون. چیزی که برای من جواب می‌ده ممکنه برای تو اصلا مناسب نباشه. پس مهم‌ترین قدم شناخت بدنمونه. باید یاد بگیریم به زنگ خطرهاش گوش بدیم بفهمیم چه چیزهایی بهش انرژی می‌دن و چه چیزهایی خسته‌اش می‌کنن.

اما یه سری اصول کلی هم وجود داره که برای همه ما صدق می‌کنه. مثلاً همه می‌دونیم که مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده قند و چربی‌های ناسالم نه تنها برای سلامتی‌مون مضرره بلکه می‌تونه روی پوستمون هم تاثیر منفی بذاره. جوش‌ها تیرگی‌ها و پیری زودرس همه‌شون می‌تونن نتیجه‌ی یه رژیم غذایی نامناسب باشن.

در عوض خوردن میوه‌ها و سبزیجات تازه غلات کامل پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم می‌تونه یه معجزه کنه. این مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستن که به جوانسازی پوست تقویت موها و ناخن‌ها و افزایش انرژی بدنمون کمک می‌کنن.

شاید بگی “آخه کی حوصله داره این همه سبزیجات بخوره؟ من عاشق پیتزا و همبرگرم!” قبول دارم تغییر عادت‌های غذایی کار آسونی نیست. اما لازم نیست یهو همه چیز رو عوض کنی. می‌تونی کم‌کم شروع کنی. مثلاً به جای نوشابه‌های گازدار آب یا دمنوش‌های گیاهی بنوش. به جای چیپس و پفک میوه یا آجیل بخور. سعی کن هر روز یه وعده غذایی سالم و مقوی داشته باشی.

یادت باشه هدف این نیست که خودت رو از لذت خوردن محروم کنی. بلکه هدف اینه که انتخاب‌های هوشمندانه‌تری داشته باشی. می‌تونی هنوز هم پیتزا و همبرگر بخوری اما نه هر روز و نه به مقدار زیاد. سعی کن تعادل رو رعایت کنی و به بدنت احترام بذاری.

یکی دیگه از نکات مهم نوشیدن آب کافیه. آب برای سلامتی و زیبایی پوست خیلی ضروریه. وقتی بدنمون کم آب باشه پوستمون خشک و کدر می‌شه و احتمال بروز چین و چروک‌ها بیشتر می‌شه. پس سعی کن روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشی. می‌تونی به آب تکه‌های میوه یا سبزیجات اضافه کنی تا طعمش بهتر بشه و راحت‌تر بنوشی.

یه نکته‌ی دیگه هم هست که خیلی‌ها ازش غافل می‌شن خواب کافی. وقتی خوب نمی‌خوابیم بدنمون نمی‌تونه به درستی خودش رو ترمیم کنه. این موضوع می‌تونه روی پوستمون تاثیر منفی بذاره و باعث بروز تیرگی دور چشم پف و چین و چروک بشه. پس سعی کن هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابی و یه روتین خواب منظم داشته باشی.

ورزش کردن هم یکی دیگه از راه‌های حفظ سلامتی و زیباییه. ورزش کردن باعث افزایش گردش خون می‌شه و به رسوندن مواد مغذی به پوست کمک می‌کنه. همچنین ورزش کردن باعث کاهش استرس می‌شه و استرس هم یکی از عوامل اصلی پیری زودرسه. پس سعی کن هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنی. می‌تونی پیاده‌روی کنی بدوی شنا کنی یا هر ورزشی که دوست داری انجام بدی.

حالا بیا یه کم تخصصی‌تر به قضیه نگاه کنیم. یه سری مواد غذایی هستن که به طور خاص برای زیبایی پوست و مو مفید هستن. مثلاً آووکادو سرشار از چربی‌های سالمه که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنه. ماهی‌های چرب مثل سالمون و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستن که برای سلامت پوست و مو خیلی مهم هستن. آجیل‌ها و دانه‌ها هم سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن که به تقویت موها و ناخن‌ها کمک می‌کنن.

از طرف دیگه یه سری مواد غذایی هم هستن که بهتره مصرفشون رو محدود کنیم. مثلاً قند و شکر باعث التهاب در بدن می‌شن و التهاب هم یکی از عوامل اصلی پیری زودرسه. لبنیات هم برای بعضی از افراد می‌تونن باعث بروز جوش بشن. پس اگه حس می‌کنی بعد از خوردن لبنیات پوستت بدتر می‌شه بهتره مصرفشون رو کم کنی.

یه نکته‌ی خیلی مهم به حرف بقیه گوش نده! هر کسی نظر خودش رو داره و ممکنه یه رژیم غذایی خاص رو بهت پیشنهاد بده. اما مهم اینه که خودت تحقیق کنی و ببینی چه چیزی برای بدنت بهتره. می‌تونی با یه متخصص تغذیه مشورت کنی تا یه رژیم غذایی مناسب با نیازهای خودت داشته باشی.

یادت باشه زیبایی فقط یه ظاهر نیست. زیبایی یه حس درونیه که از سلامتی و شادی میاد. وقتی به خودت و بدنت اهمیت می‌دی این حس درونی بیشتر می‌شه و در نتیجه زیباتر هم می‌شی. پس به خودت عشق بورز به بدنت احترام بذار و با انتخاب‌های هوشمندانه شعله‌ی زیبایی رو در درونت روشن نگه دار.

حالا بیا یه کم بیشتر در مورد تاثیر بعضی از مواد غذایی خاص روی زیبایی صحبت کنیم

ویتامین C