دنیا پر از چالش و دغدغه است. از صبح که چشم باز می‌کنیم تا شب که سر روی بالش می‌گذاریم درگیر مسائل مختلفی هستیم. این مسائل می‌توانند کوچک باشند مثل ترافیک سنگین صبحگاهی یا بزرگ مثل نگرانی‌های مربوط به کار و آینده. همه اینها یک اسم مشترک دارند استرس.
شاید فکر کنید استرس فقط یک حس ناخوشایند است اما واقعیت این است که استرس تاثیرات عمیق‌تری روی زندگی ما دارد. نه فقط روی روحیه و روانمان بلکه روی جسم و حتی ظاهر ما هم اثر می‌گذارد. انگار یک مهمان ناخوانده باشد که بی‌اجازه وارد خانه می‌شود و همه چیز را به هم می‌ریزد.
شاید بارها شنیده باشید که می‌گویند “فلانی از غصه پیر شد”. این جمله هر چند عامیانه اما تا حد زیادی حقیقت دارد. استرس مزمن می‌تواند روند پیری را تسریع کند. چطور؟ یکی از مهم‌ترین دلایلش تاثیر استرس روی هورمون‌هاست. وقتی استرس داریم بدن ما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. کورتیزول در کوتاه‌مدت به ما کمک می‌کند با شرایط استرس‌زا مقابله کنیم اما ترشح مداوم آن می‌تواند آسیب‌های جدی به بدن وارد کند.
یکی از این آسیب‌ها تخریب کلاژن است. کلاژن پروتئینی است که در پوست مو و ناخن‌ها وجود دارد و باعث حفظ استحکام و انعطاف‌پذیری آنها می‌شود. وقتی کورتیزول زیاد ترشح می‌شود تولید کلاژن کاهش می‌یابد و در نتیجه پوست شل و چروکیده می‌شود موها نازک و شکننده می‌شوند و ناخن‌ها آسیب می‌بینند.
علاوه بر این استرس می‌تواند باعث التهاب در بدن شود. التهاب مزمن با بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس مرتبط است. همچنین التهاب می‌تواند باعث ایجاد لک و تیرگی روی پوست شود و ظاهر آن را کدر و خسته نشان دهد.
تاثیر استرس فقط به اینها محدود نمی‌شود. استرس می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت باعث ایجاد حلقه‌های تیره زیر چشم پف صورت و کاهش طراوت پوست می‌شود. انگار پوست فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی خود پیدا نمی‌کند.
استرس همچنین می‌تواند باعث تغییر در عادات غذایی شود. بعضی افراد در زمان استرس به خوردن غذاهای ناسالم و پرکالری روی می‌آورند در حالی که بعضی دیگر اشتها ندارند و نمی‌توانند به اندازه کافی غذا بخورند. هر دو این حالت‌ها می‌تواند تاثیر منفی روی سلامت و ظاهر ما داشته باشد. مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم باعث افزایش وزن ایجاد جوش و آکنه و کدر شدن پوست می‌شود در حالی که کمبود مواد مغذی باعث ضعف ریزش مو و خشکی پوست می‌شود.
حالا سوال اینجاست چه کار می‌توان کرد؟ آیا راهی برای مقابله با این مهمان ناخوانده وجود دارد؟ خوشبختانه جواب مثبت است. راه‌های زیادی برای کاهش استرس و در نتیجه بهبود ظاهر و افزایش جذابیت وجود دارد.
اولین قدم شناسایی عوامل استرس‌زا است. باید بدانید چه چیزهایی باعث ایجاد استرس در شما می‌شوند. آیا مشکلات کاری است؟ مسائل خانوادگی؟ یا شاید نگرانی‌های مالی؟ وقتی عوامل استرس‌زا را شناسایی کردید می‌توانید برای مقابله با آنها برنامه‌ریزی کنید.
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس ورزش است. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود. اندورفین‌ها مواد شیمیایی طبیعی در مغز هستند که باعث ایجاد حس شادی و آرامش می‌شوند. لازم نیست حتما به باشگاه بروید و ورزش‌های سنگین انجام دهید. پیاده‌روی یوگا شنا یا هر فعالیت بدنی دیگری که از آن لذت می‌برید می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
تغذیه سالم هم نقش مهمی در کاهش استرس دارد. سعی کنید غذاهای فرآوری شده قند و چربی‌های ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آنها میوه‌ها سبزیجات غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی مصرف کنید. مصرف آب کافی هم برای حفظ سلامت پوست و کاهش استرس ضروری است.
خواب کافی و باکیفیت هم اهمیت زیادی دارد. سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. قبل از خواب از تماشای تلویزیون و کار با موبایل خودداری کنید و به جای آن یک کتاب بخوانید یا موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.
مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی هم می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند. مدیتیشن به شما کمک می‌کند تمرکز خود را روی لحظه حال متمرکز کنید و از افکار منفی دوری کنید. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تاثیر زیادی روی کاهش استرس داشته باشد.
علاوه بر اینها می‌توانید از روش‌های دیگری هم برای کاهش استرس استفاده کنید. گذراندن وقت با دوستان و خانواده انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید سفر رفتن گوش دادن به موسیقی نقاشی کشیدن نوشتن و باغبانی همگی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک کنند.
مهم‌ترین نکته این است که به خودتان اهمیت بدهید. به نیازهای خود توجه کنید و برای رفع آنها وقت بگذارید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید تفریح کنید و از زندگی لذت ببرید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید استرس کمتری خواهید داشت و در نتیجه ظاهر بهتری هم خواهید داشت.
به یاد داشته باشید زیبایی فقط به ظاهر نیست. زیبایی واقعی از درون می‌آید. وقتی احساس خوبی داشته باشید اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و این اعتماد به نفس در ظاهر شما هم منعکس می‌شود.
پس بیایید با استرس مقابله کنیم و به خودمان اجازه دهیم زیباتر شویم. نه فقط از نظر ظاهری بلکه از نظر درونی. بیایید به خودمان یادآوری کنیم که لایق بهترین‌ها هستیم و برای رسیدن به آنها تلاش کنیم. بیایید به خودمان قول بدهیم که هر روز یک قدم برای کاهش استرس و افزایش جذابیت خود برداریم. قدمی کوچک اما موثر.
شاید در ابتدا سخت به نظر برسد اما مطمئن باشید ارزشش را دارد. وقتی استرس کمتری داشته باشید احساس بهتری خواهید داشت سالم‌تر خواهید بود و زیباتر به نظر خواهید رسید. و این بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به خودتان بدهید.
فراموش نکنید که کمک گرفتن از متخصص هم می‌تواند مفید باشد. اگر احساس می‌کنید استرس شما بیش از حد است و نمی‌توانید به تنهایی با آن مقابله کنید حتما از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند راهکارهای مناسب برای مدیریت استرس را یاد بگیرید و زندگی شادتری داشته باشید.
پس منتظر چه هستید؟ همین شروع کنید. یک قدم کوچک برای کاهش استرس و افزایش جذابیت خود بردارید. مطمئن باشید نتیجه‌اش شما را شگفت‌زده خواهد کرد.
Leave a Reply