کاهش استرس و تاثیر آن بر زیبایی

خب بریم سراغ اصل مطلب. بیا یه کم دور هم گپ بزنیم و از چیزایی حرف بزنیم که شاید خیلی بهشون فکر نمی‌کنیم ولی تاثیرشون تو زندگی‌مون خیلی زیاده. مثلاً تا حالا به این فکر کردی که چقدر استرس روی ظاهر و قیافه‌مون اثر می‌ذاره؟ شاید فکر کنی فقط یه حس ناخوشاینده ولی واقعیت اینه که استرس می‌تونه یه بلای حسابی سر پوست و موهامون بیاره و حتی باعث بشه زودتر پیر بشیم.

ببین ما آدما یه جوری ساخته شدیم که وقتی تحت فشار قرار می‌گیریم یه سری هورمون‌ها تو بدنمون ترشح می‌شه. این هورمون‌ها مثل کورتیزول به بدن کمک می‌کنن که با شرایط سخت مقابله کنه. ولی مشکل اینجاست که اگه این استرس طولانی بشه و هورمون‌ها به طور مداوم ترشح بشن دیگه بدن نمی‌تونه درست کارشو انجام بده. اینجاست که مشکلات شروع می‌شن.

اول از همه پوست. پوست ما یه جور آینه است که هر اتفاقی تو بدنمون می‌افته رو نشون می‌ده. وقتی استرس داریم پوست‌مون خشک و کدر می‌شه جوش می‌زنه و حساس‌تر می‌شه. چرا؟ چون استرس باعث می‌شه که تولید چربی تو پوست زیاد بشه و این چربی‌ها منافذ پوست رو مسدود می‌کنن و باعث ایجاد جوش می‌شن. از طرف دیگه استرس باعث می‌شه که رطوبت پوست کم بشه و پوست خشک و بی‌حال به نظر برسه.

یه چیز دیگه هم هست که خیلی مهمه التهاب. استرس باعث ایجاد التهاب تو بدن می‌شه و این التهاب می‌تونه باعث بروز خیلی از مشکلات پوستی بشه مثل اگزما پسوریازیس و حتی پیری زودرس. التهاب کلاژن و الاستین پوست رو تخریب می‌کنه و باعث می‌شه پوست شل بشه و چروک‌ها زودتر ظاهر بشن.

حالا برسیم به موها. موها هم از استرس در امان نیستن. استرس می‌تونه باعث ریزش مو بشه موها رو نازک و شکننده کنه و حتی باعث سفید شدن زودرس موها بشه. چرا؟ چون استرس باعث می‌شه که خون‌رسانی به فولیکول‌های مو کم بشه و موها مواد مغذی کافی رو دریافت نکنن. وقتی موها مواد مغذی کافی رو دریافت نکنن ضعیف می‌شن و شروع به ریزش می‌کنن.

یه چیز جالب دیگه هم هست استرس می‌تونه باعث ایجاد عادت‌های بد بشه. مثلاً وقتی استرس داریم ممکنه بیشتر غذاهای ناسالم بخوریم کمتر ورزش کنیم و کمتر بخوابیم. همه این عادت‌ها می‌تونن روی ظاهر و قیافه‌مون تاثیر منفی بذارن. مثلاً غذاهای ناسالم باعث ایجاد جوش می‌شن کمبود خواب باعث تیرگی دور چشم می‌شه و کمبود ورزش باعث می‌شه پوست شل بشه.

خب حالا که فهمیدیم استرس چقدر می‌تونه روی ظاهر و قیافه‌مون تاثیر بذاره بیاید ببینیم چطوری می‌تونیم باهاش مقابله کنیم. خبر خوب اینه که راه‌های زیادی برای کاهش استرس وجود داره و ما می‌تونیم با انجام دادن یه سری کارها هم حال خودمون رو بهتر کنیم و هم از پوستمون و موهامون محافظت کنیم.

اول از همه ورزش. ورزش یه راه عالی برای کاهش استرسه. وقتی ورزش می‌کنیم بدن‌مون هورمون‌هایی ترشح می‌کنه که باعث ایجاد حس خوب می‌شن. ورزش همچنین به بهبود گردش خون کمک می‌کنه و باعث می‌شه پوست و موهامون مواد مغذی بیشتری دریافت کنن. لازم نیست حتماً یه ورزش حرفه‌ای انجام بدیم. یه پیاده‌روی ساده یه کلاس یوگا یا حتی یه رقصیدن تو خونه هم می‌تونه خیلی کمک کنه.

دوم خواب کافی. خواب کافی برای سلامتی جسمی و روحی خیلی مهمه. وقتی خوب می‌خوابیم بدن‌مون فرصت پیدا می‌کنه که خودش رو ترمیم کنه و استرس رو از بین ببره. سعی کنیم هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابیم و یه روتین منظم برای خواب داشته باشیم. مثلاً قبل از خواب یه دوش آب گرم بگیریم یه کتاب بخونیم یا یه مدیتیشن کوتاه انجام بدیم.

سوم تغذیه سالم. تغذیه سالم هم برای سلامتی پوست و مو خیلی مهمه. سعی کنیم غذاهای سالم و مغذی بخوریم و از خوردن غذاهای ناسالم و فرآوری شده پرهیز کنیم. میوه‌ها سبزیجات غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باید جزئی از رژیم غذایی روزانه‌مون باشن. همچنین باید به اندازه کافی آب بنوشیم تا پوست‌مون هیدراته بمونه.

چهارم مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی. مدیتیشن و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌تونن بهمون کمک کنن که استرس رو کنترل کنیم و آرامش رو تو زندگی‌مون پیدا کنیم. لازم نیست یه مدیتیشن خیلی طولانی انجام بدیم. فقط کافیه چند دقیقه در روز رو به تمرکز روی تنفس‌مون اختصاص بدیم و سعی کنیم ذهنمون رو از افکار منفی خالی کنیم.

پنجم ارتباط با دیگران. ارتباط با دیگران می‌تونه بهمون کمک کنه که احساس تنهایی و انزوا نکنیم و استرس‌مون رو کاهش بدیم. با دوستامون و خانواده‌مون وقت بگذرونیم باهاشون صحبت کنیم و ازشون حمایت بخوایم.

ششم وقت گذروندن در طبیعت. طبیعت یه مسکن طبیعی برای استرسه. وقتی تو طبیعت وقت می‌گذرونیم احساس آرامش و صلح می‌کنیم و استرس‌مون کاهش پیدا می‌کنه. یه پیاده‌روی تو پارک یه سفر به کوهستان یا حتی یه نشستن ساده تو یه فضای سبز می‌تونه خیلی کمک کنه.

هفتم انجام کارهایی که دوست داریم. وقتی کارهایی رو انجام می‌دیم که دوست داریم احساس شادی و رضایت می‌کنیم و استرس‌مون کاهش پیدا می‌کنه. یه سرگرمی پیدا کنیم یه هنر یاد بگیریم یه کتاب بخونیم یا هر کار دیگه‌ای که ازش لذت می‌بریم.

هشتم مراقبت از پوست و مو. مراقبت از پوست و مو هم می‌تونه بهمون کمک کنه که احساس بهتری نسبت به خودمون داشته باشیم و استرس‌مون رو کاهش بدیم. یه روتین مراقبت از پوست منظم داشته باشیم از محصولات مناسب استفاده کنیم و به موهامون رسیدگی کنیم.

نهم مدیریت زمان. مدیریت زمان می‌تونه بهمون کمک کنه که از احساس غرق شدن در کارها جلوگیری کنیم و استرس‌مون رو کاهش بدیم. یه لیست از کارهایی که باید انجام بدیم تهیه کنیم اولویت‌بندی کنیم و سعی کنیم به برنامه زمان‌بندی‌مون پایبند باشیم.

دهم کمک گرفتن از متخصص. اگه استرس‌مون خیلی شدیده و نمی‌تونیم به تنهایی باهاش مقابله کنیم بهتره از یه متخصص کمک بگیریم. یه روانشناس یا مشاور می‌تونه بهمون کمک کنه که ریشه استرس‌مون رو پیدا کنیم و راه‌های مقابله باهاش رو یاد بگیریم.

ببین کاهش استرس یه فرآیند زمان‌بره و نیاز به صبر و پشتکار داره. نباید انتظار داشته باشیم که یه شبه همه چیز درست بشه. ولی اگه به طور مداوم تلاش کنیم و این راه‌ها رو تو زندگی‌مون به کار ببریم می‌تونیم استرس‌مون رو کاهش بدیم و هم حال خودمون رو بهتر کنیم و هم از پوست و موهامون محافظت کنیم.

یادت باشه زیبایی فقط یه ظاهر نیست. زیبایی از درون شروع می‌شه. وقتی از خودمون مراقبت می‌کنیم و استرس‌مون رو کنترل می‌کنیم زیبایی واقعی‌مون رو نشون می‌دیم. پس به خودت اهمیت بده و سعی کن یه زندگی شاد و بدون استرس داشته باشی.

و در آخر یه چیزی که خیلی مهمه اینه که خودت رو دوست داشته باشی. هیچ کس کامل نیست و همه ما نقص‌هایی داریم. ولی مهم اینه که خودمون رو همونطوری که هستیم بپذیریم و سعی کنیم بهترین نسخه از خودمون باشیم. وقتی خودمون رو دوست داشته باشیم استرس‌مون کمتر می‌شه و زیبایی واقعی‌مون بیشتر به چشم میاد.

حالا که تا اینجا اومدی یه نفس عمیق بکش لبخند بزن و به خودت بگو “من زیبا هستم چون خودم هستم.” و اینو باور کن.

یادت باشه یه قدم کوچک هم یه شروع بزرگه.

خیلی خب امیدوارم این گپ و گفت به دردت خورده باشه. مراقب خودت باش و همیشه به خودت اهمیت بده.