فواید مصرف ویتامین‌ها برای مو

حس می کنم یه چیزی توی آینه عوض شده. نه اینکه یهویی چروکی اضافه شده باشه یا رنگ موهام پریده باشه نه. یه جور حس بی جونیه یه جور پژمردگی که اول از همه توی موهام خودشو نشون می ده. انگار دیگه اون برق همیشگی رو ندارن دیگه اون حجم و حالت دلخواه رو نمی شه باهاشون ساخت. یه جورایی انگار دارن یه SOS کوچولو می فرستن.

راستش هیچ وقت اونقدرها هم وسواس مو نداشتم. همیشه یه شامپو و نرم کننده معمولی استفاده می کردم و تهش یه سشوار ساده می کشیدم. اما انگار یه جایی از زندگی آدم یه تکونی می خوره. یهو متوجه می شه که یه سری چیزا دیگه مثل قبل نیستن و باید یه فکری به حالشون کرد. این “یه فکری به حالشون کرد” برای من اول از همه رسید به موهام.

رفتم سراغ اینترنت همون جایی که همه جواب سوالاشونو پیدا می کنن. کلی سایت و مقاله و ویدیو دیدم از انواع ماسک های خونگی بگیر تا روغن های گرون قیمت و درمان های کلینیکی. اما یه چیزی که توی همه شون مشترک بود یه سری حروف و کلمه های تکراری ویتامین مواد معدنی تغذیه.

اولش یه کم برام گنگ بود. آخه ویتامین چه ربطی به مو داره؟ ما که ویتامین رو برای سلامتی بدنمون می خوریم برای اینکه مریض نشیم برای اینکه انرژی داشته باشیم. مو که دیگه این حرفا رو نداره. اما هرچی بیشتر می خوندم بیشتر متوجه می شدم که مو هم یه بخشی از بدنه یه بخشی که اتفاقا خیلی هم حساسه و خیلی زود تحت تاثیر کمبودها و بی تعادلی های داخلی قرار می گیره.

داستان از این قراره که مو یه جورایی مثل یه ساختمون بلند مرتبه است که برای سرپا موندن به یه فونداسیون قوی نیاز داره. این فونداسیون قوی همون مواد مغذی و ویتامین هایی هستن که از طریق خون به ریشه مو می رسن. اگه این مواد به اندازه کافی نباشن ساختمون شروع می کنه به ترک خوردن و ریزش.

یکی از مهم ترین این معماران ساختمون مو ویتامین A هست. این ویتامین مسئول تولید یه ماده روغنی به اسم “سبوم” هست که پوست سر و موها رو مرطوب نگه می داره. کمبود ویتامین A می تونه باعث خشکی و خارش پوست سر بشه و در نتیجه موها کدر و شکننده بشن. پس اگه حس می کنین موهاتون خیلی خشک و بی جون شده شاید وقتش رسیده که یه نگاهی به میزان مصرف ویتامین A خودتون بندازین.

بعدش می رسیم به ویتامین های گروه B یه خانواده بزرگ و پرکار که هر کدومشون یه وظیفه خاص توی سلامت مو دارن. مثلا ویتامین B7 یا همون بیوتین یه جورایی سوپراستار این گروه محسوب می شه. بیوتین نقش مهمی توی تولید کراتین داره همون پروتئینی که ساختار اصلی مو رو تشکیل می ده. کمبود بیوتین می تونه باعث ریزش مو شکنندگی ناخن ها و حتی مشکلات پوستی بشه. خیلی از مکمل های تقویت مو هم دقیقا به خاطر همین خاصیت بیوتین اون رو توی ترکیباتشون دارن.

ویتامین B12 هم یکی دیگه از اعضای مهم این خانواده است که توی تولید گلبول های قرمز خون نقش داره. گلبول های قرمز اکسیژن و مواد مغذی رو به ریشه مو می رسونن و باعث رشد و تقویت اون می شن. کمبود ویتامین B12 می تونه باعث کم خونی بشه و در نتیجه موها ضعیف و نازک بشن.

از ویتامین C هم نباید غافل شد. این ویتامین یه آنتی اکسیدان قویه که از موها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنه. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستن که می تونن به سلول های بدن آسیب برسونن و باعث پیری زودرس بشن. ویتامین C همچنین به جذب آهن هم کمک می کنه و همونطور که می دونین آهن هم برای سلامت مو خیلی ضروریه.

ویتامین D هم یه جورایی ویتامین آفتابه. بدن ما وقتی در معرض نور خورشید قرار می گیره این ویتامین رو تولید می کنه. ویتامین D نقش مهمی توی رشد و تکثیر سلول ها داره و کمبود اون می تونه باعث ریزش مو بشه. البته لازم نیست برای جذب ویتامین D ساعت ها زیر آفتاب دراز بکشین. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D و یا مکمل های اون هم می تونه کمک کننده باشه.

ویتامین E هم یه آنتی اکسیدان دیگه است که از موها در برابر آسیب های محیطی محافظت می کنه. این ویتامین همچنین به بهبود گردش خون توی پوست سر کمک می کنه و باعث می شه که مواد مغذی بهتر به ریشه مو برسن.

اما فقط ویتامین ها نیستن که برای سلامت مو مهم هستن. مواد معدنی هم نقش خیلی مهمی رو ایفا می کنن. مثلا آهن همونطور که قبلا هم گفتم برای تولید گلبول های قرمز خون ضروریه و کمبود اون می تونه باعث ریزش مو بشه. زینک هم یکی دیگه از مواد معدنی مهم برای مو هست که توی تولید کراتین نقش داره. کمبود زینک می تونه باعث ریزش مو شوره سر و التهاب پوست سر بشه.

سلنیوم هم یه ماده معدنی آنتی اکسیدانه که از موها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنه. این ماده معدنی همچنین به تنظیم هورمون های تیروئید کمک می کنه و همونطور که می دونین اختلالات تیروئید هم می تونن باعث ریزش مو بشن.

حالا که فهمیدیم این همه ویتامین و مواد معدنی چقدر برای موهامون مهم هستن سوال اینجاست که چطوری می تونیم مطمئن بشیم که به اندازه کافی از این مواد رو دریافت می کنیم؟

اولین راه یه رژیم غذایی سالم و متنوعه. سعی کنین توی رژیم غذاییتون از انواع میوه ها سبزیجات غلات کامل پروتئین های بدون چربی و لبنیات استفاده کنین. این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستن و می تونن به سلامت موهاتون کمک کنن.

اما گاهی اوقات رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست. بعضی از افراد به دلایل مختلف مثل مشکلات گوارشی بیماری های خاص و یا مصرف داروهای خاص نمی تونن به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی رو از طریق غذا جذب کنن. در این صورت مصرف مکمل های غذایی می تونه کمک کننده باشه.

البته قبل از مصرف هر نوع مکملی حتما با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنین. مصرف بیش از حد بعضی از ویتامین ها و مواد معدنی می تونه عوارض جانبی داشته باشه. یه آزمایش خون ساده می تونه نشون بده که بدن شما دقیقا به چه ویتامین ها و مواد معدنی نیاز داره.

علاوه بر رژیم غذایی و مکمل ها یه سری مراقبت های دیگه هم هستن که می تونن به سلامت موهاتون کمک کنن. مثلا سعی کنین از شامپو و نرم کننده های مناسب با نوع موهاتون استفاده کنین. از حرارت زیاد سشوار و اتو مو خودداری کنین و موهاتون رو در برابر نور خورشید و آلودگی هوا محافظت کنین.

یه چیز دیگه هم که خیلی مهمه کاهش استرس هست. استرس می تونه باعث افزایش هورمون کورتیزول توی بدن بشه و این هورمون می تونه باعث ریزش مو بشه. سعی کنین با انجام فعالیت های آرامش بخش مثل یوگا مدیتیشن و یا پیاده روی استرس خودتون رو کنترل کنین.

حالا بعد از کلی تحقیق و بررسی من یه برنامه جدید برای خودم چیدم. یه رژیم غذایی سالم و متنوع مصرف مکمل های غذایی زیر نظر پزشک استفاده از محصولات مراقبت از موی مناسب و یه عالمه آرامش و دوری از استرس.

هنوز زوده که بگم این برنامه چقدر تاثیر داشته اما یه حسی بهم می گه که داره جواب می ده. انگار موهام یه کم جون گرفتن یه کم براق تر شدن و یه کم کمتر می ریزن. شاید این فقط یه حس باشه اما همین حس هم برام کافیه. چون بهم یادآوری می کنه که دارم به خودم اهمیت می دم دارم به سلامتی بدنم و سلامتی موهام توجه می کنم.

وقتشه که یه بار دیگه برم جلوی آینه. این بار دیگه اون حس پژمردگی رو ندارم. یه جور حس شادابی و طراوت رو توی موهام می بینم یه جور امیدواری که بهم می گه همه چی درست می شه. فقط کافیه که به خودم و موهام برسم.

این سفر من برای داشتن موهای سالم و زیباست. سفری که تازه شروع شده و قراره کلی تجربه جدید و هیجان انگیز رو برام به ارمغان بیاره. و من مطمئنم که به مقصد خواهم رسید.