خب بذار یه کم با هم گپ بزنیم. حتماً برات پیش اومده که قبل از یه سفر هیجان‌انگیز یه استرس کوچولو ته دلت خونه کنه. استرسِ اینکه نکنه تو راه مریض بشی و همه‌ی خوش‌گذرونی‌هات خراب شه. خب حق هم داری! هیچ‌کس دوست نداره با یه سرماخوردگی یا یه دل‌پیچه بیوفته کنج هتل اونم وقتی کلی برنامه واسه گشت‌وگذار و دیدن جاهای جدید داره.
راستش رو بخوای مسافرت یه جورایی مثل اینه که خودت رو بندازی وسط یه عالمه میکروب و ویروس جدید! تو فرودگاه تو هواپیما تو هتل تو رستوران‌ها همه جا پر از آدم‌های مختلفه که از جاهای مختلف اومدن و ممکنه با خودشون یه سری مهمون ناخونده هم آورده باشن. سیستم ایمنی بدن ما معمولاً با میکروب‌های محیط زندگی خودمون سازگاره اما وقتی میریم یه جای جدید با یه سری میکروب جدید روبرو میشیم که ممکنه واسش تازگی داشته باشه و نتونه به خوبی باهاشون مبارزه کنه.
حالا سوال اینجاست چیکار کنیم که سفرمون به کاممون تلخ نشه و با خیال راحت از تعطیلاتمون لذت ببریم؟ خوشبختانه کلی راهکار ساده و کاربردی وجود داره که میتونیم با رعایت کردنشون احتمال مریض شدن تو سفر رو به حداقل برسونیم. بیا با هم یه نگاهی به این راهکارها بندازیم
اول از همه بهداشت فردی رو جدی بگیر! این یه اصل کلیه که همیشه و همه‌جا باید رعایت بشه اما تو سفر اهمیتش چند برابر میشه. دست‌هات رو مرتب بشور. لازم نیست هر پنج دقیقه یه بار بری سراغ شیر آب اما سعی کن قبل از غذا خوردن بعد از دست زدن به وسایل عمومی (مثل دستگیره در نرده پله دکمه آسانسور) و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی حتماً دست‌هات رو با آب و صابون بشوری. اگه به آب و صابون دسترسی نداشتی یه ژل ضدعفونی کننده همراهت داشته باش و ازش استفاده کن.
یه نکته‌ی مهم دیگه هم اینه که سعی کن تا حد امکان صورتت رو با دست‌های نشسته لمس نکنی. چشم‌ها بینی و دهان دروازه‌های ورود میکروب‌ها به بدن هستن. پس اگه دست‌هات تمیز نبودن بهتره از دست زدن به این قسمت‌ها خودداری کنی.
حالا بریم سراغ غذا. تو سفر آدم دلش میخواد همه‌ی غذاهای خوشمزه و محلی رو امتحان کنه اما باید یه کم هم مراقب باشیم. اگه میخوای غذایی رو از دست‌فروش‌ها یا رستوران‌های بین راهی بخری حتماً به تمیزی و بهداشتشون دقت کن. غذایی که میخوری باید کاملاً پخته شده باشه و مواد اولیه‌اش هم تازه و سالم باشن. از خوردن غذاهایی که به نظرت مشکوک میان خودداری کن.
آب هم مسئله‌ی خیلی مهمیه. تو بعضی از کشورها آب لوله‌کشی قابل شرب نیست و ممکنه آلوده باشه. پس بهتره فقط از آب‌های بسته‌بندی شده استفاده کنی. اگه مجبور شدی از آب لوله‌کشی استفاده کنی حتماً قبلش بجوشونش. یادت باشه که یخ هم از همون آبی درست میشه که تو داری ازش دوری میکنی! پس اگه مطمئن نیستی یخ‌ها از آب سالم تهیه شدن بهتره بیخیال نوشیدنی‌های خنک بشی.
یه چیز دیگه که خیلی مهمه استراحته. وقتی تو سفری ممکنه خیلی خسته بشی. پروازهای طولانی گشت‌وگذارهای زیاد تغییر آب و هوا همه‌ی اینا میتونن سیستم ایمنی بدنت رو ضعیف کنن. پس سعی کن تو سفر به اندازه‌ی کافی بخوابی و استراحت کنی. اگه حس کردی خسته شدی یه کم بشین و استراحت کن. لازم نیست همه‌ی جاهای دیدنی رو تو یه روز ببینی!
یه نکته‌ی دیگه هم هست که شاید به نظر بدیهی بیاد اما خیلی‌ها فراموشش میکنن لباس مناسب بپوش! اگه داری میری یه جای گرم لباس‌های خنک و نخی بپوش. اگه داری میری یه جای سرد لباس‌های گرم و ضخیم بپوش. تغییر ناگهانی دما میتونه بدنت رو ضعیف کنه و احتمال مریض شدنت رو بالا ببره.
قبل از سفر حتماً یه سری وسایل ضروری رو با خودت ببر. مثلاً یه جعبه کمک‌های اولیه کوچیک که توش چسب زخم باند ضدعفونی کننده مسکن و داروهای ضروری خودت رو داشته باشه. اگه داروی خاصی مصرف میکنی حتماً به اندازه‌ی کافی ازش همراهت ببر. بهتره یه نسخه از داروهات هم همراهت باشه که اگه لازم شد بتونی به داروخانه نشون بدی.
یه نکته‌ی خیلی مهم هم اینه که قبل از سفر یه کم اطلاعات راجع به بیماری‌های شایع تو اون منطقه به دست بیاری. بعضی از کشورها بیماری‌های خاصی دارن که ممکنه نیاز به واکسیناسیون داشته باشه. اگه قصد داری به یه همچین کشوری سفر کنی حتماً قبلش با پزشک مشورت کن و واکسن‌های لازم رو بزن.
حالا بیا یه کم تخصصی‌تر صحبت کنیم. تقویت سیستم ایمنی بدن بهترین راه برای مقابله با بیماری‌های عفونیه. سیستم ایمنی یه جورایی مثل یه ارتشه که از بدن ما در برابر میکروب‌ها و ویروس‌ها دفاع میکنه. هر چی این ارتش قوی‌تر باشه احتمال مریض شدن ما کمتر میشه.
چطور میتونیم سیستم ایمنی بدنمون رو تقویت کنیم؟ خب خیلی راهکارها وجود داره. اولین و مهم‌ترین راهکار تغذیه مناسبه. سعی کن غذاهای سالم و مقوی بخوری. میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستن که برای تقویت سیستم ایمنی خیلی مفید هستن. پروتئین‌ها هم نقش مهمی تو ساخت و ترمیم سلول‌های بدن دارن. پس سعی کن تو رژیم غذاییت به اندازه‌ی کافی پروتئین مصرف کنی.
خواب کافی هم خیلی مهمه. وقتی میخوابیم بدن ما فرصت پیدا میکنه تا خودش رو ترمیم کنه و انرژی از دست رفته رو دوباره به دست بیاره. کمبود خواب باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی میشه. پس سعی کن هر شب ۷-۸ ساعت بخوابی.
ورزش هم برای تقویت سیستم ایمنی خیلی مفیده. ورزش کردن باعث میشه گردش خون تو بدن بهتر بشه و سلول‌های ایمنی راحت‌تر بتونن به محل عفونت برسن. لازم نیست حتماً بری باشگاه و وزنه‌های سنگین بلند کنی. یه پیاده‌روی ساده یا یه نرمش سبک هم میتونه خیلی مفید باشه.
استرس هم دشمن سیستم ایمنیه. وقتی استرس داریم بدن ما هورمون‌هایی ترشح میکنه که باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی میشن. پس سعی کن تو سفر استرست رو کنترل کنی. مدیتیشن یوگا و تنفس عمیق میتونن بهت کمک کنن تا آروم بشی و استرست رو کاهش بدی.
یه سری مکمل‌های غذایی هم هستن که میتونن به تقویت سیستم ایمنی کمک کنن. ویتامین C ویتامین D زینک و سلنیوم از جمله مهم‌ترین این مکمل‌ها هستن. البته قبل از مصرف هر گونه مکمل حتماً با پزشک مشورت کن.
یه نکته‌ی دیگه هم هست که شاید بهش توجه نکرده باشی به حرف بدن خودت گوش کن! اگه حس کردی داری مریض میشی بهش بی‌توجهی نکن. استراحت کن مایعات زیاد بنوش و اگه لازم شد به پزشک مراجعه کن. هر چی زودتر به مشکلت رسیدگی کنی زودتر هم خوب میشی و میتونی به تفریحاتت برگردی.
یادت باشه که پیشگیری همیشه بهتر از درمانه. با رعایت کردن این نکات ساده میتونی احتمال مریض شدن تو سفر رو به حداقل برسونی و با خیال راحت از تعطیلاتت لذت ببری. سفر خوش!
Leave a Reply