باور کن یا نه پوست و موی ما یه جورایی دفترچه خاطرات بدنمونن. هر چی که تو زندگی روزمره تجربه می‌کنیم از استرس‌های کاری گرفته تا تغذیه و خواب شبانه‌مون همه‌شون یه جوری روی ظاهر و سلامت این دوتا عضو مهم تاثیر می‌ذارن. شاید باورت نشه ولی خیلی از مشکلاتی که باهاشون دست و پنجه نرم می‌کنیم ریشه در یه چیز خیلی ساده داره کمبود خواب!
حالا بریم سراغ این که چطور این قضیه خواب مستقیماً روی پوست و موی ما اثر می‌ذاره. وقتی که ما خواب کافی نداریم بدنمون یه عالمه هورمون استرس به اسم کورتیزول ترشح میکنه. این هورمون لعنتی یه سری واکنش‌های زنجیره‌ای رو تو بدن به راه می‌ندازه که اصلاً به نفع پوست و مو نیستن.
یکی از مهم‌ترین اثرات کورتیزول کاهش تولید کلاژنه. کلاژن یه پروتئین خیلی مهمه که مثل چسب سلول‌های پوست رو کنار هم نگه می‌داره و باعث میشه پوستمون سفت و انعطاف‌پذیر بمونه. وقتی کلاژن کم میشه پوست کم‌کم شل میشه چروک‌ها بیشتر به چشم میان و دیگه اون طراوت و شادابی سابق رو نداره.
یه چیز دیگه هم که باید بدونیم اینه که وقتی خوابمون کم میشه جریان خون تو پوست هم کاهش پیدا میکنه. این یعنی مواد مغذی و اکسیژن کمتری به سلول‌های پوستی میرسه. نتیجه‌اش میشه یه پوست کدر خسته و بی‌حال. تیرگی دور چشم‌ها هم که دیگه یه پای ثابت این ماجراست!
حالا فکر کن همه اینا رو بذاریم کنار می‌رسیم به موها. موها هم مثل پوست برای رشد و سلامت به یه سری مواد مغذی و ویتامین‌ها نیاز دارن. وقتی خواب کافی نداریم بدنمون نمیتونه این مواد رو به اندازه کافی به فولیکول‌های مو برسونه. در نتیجه موها شروع می‌کنن به ریزش نازک شدن و شکننده شدن. حتی ممکنه موخوره هم بیشتر بشه!
یه نکته جالب دیگه هم وجود داره. وقتی خوابمون کمه سیستم ایمنی بدنمون هم ضعیف میشه. این یعنی پوست و موهامون بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی مثل آلودگی هوا نور خورشید و باکتری‌ها قرار می‌گیرن. در نتیجه احتمال بروز مشکلاتی مثل جوش اگزما پسوریازیس و عفونت‌های قارچی هم بیشتر میشه.
شاید باورت نشه ولی حتی نحوه خوابیدنمون هم میتونه روی پوست و موهامون تاثیر بذاره. مثلاً اگه عادت داشته باشیم همیشه به یه طرف صورت بخوابیم ممکنه باعث ایجاد چروک‌های خواب بشیم. این چروک‌ها معمولاً روی گونه چانه و پیشونی ظاهر میشن و با گذشت زمان عمیق‌تر و ماندگارتر میشن.
برای موها هم خوابیدن با موهای خیس میتونه آسیب‌زا باشه. موهای خیس خیلی شکننده‌تر از موهای خشک هستن و احتمال گره خوردن و شکستنشون بیشتره. اگه مجبوریم با موهای خیس بخوابیم بهتره از یه روبالشتی ساتن یا ابریشمی استفاده کنیم تا اصطکاک موها با بالش کمتر بشه.
حالا که فهمیدیم کمبود خواب چقدر میتونه روی پوست و موهامون تاثیر منفی بذاره بهتره یه کم هم در مورد راهکارهای داشتن یه خواب خوب صحبت کنیم. اولین و مهم‌ترین قدم ایجاد یه روتین خواب منظمه. سعی کن هر شب تو یه ساعت مشخص بخوابی و صبح‌ها هم تو یه ساعت مشخص بیدار شی. حتی تو روزهای تعطیل هم سعی کن این روتین رو حفظ کنی.
یکی دیگه از چیزهایی که میتونه به داشتن یه خواب خوب کمک کنه ایجاد یه محیط خواب مناسبه. دمای اتاق خواب باید خنک باشه نورها باید خاموش باشن و صداها باید به حداقل برسن. اگه به نور حساس هستی میتونی از چشم‌بند استفاده کنی. اگه هم صداها اذیتت می‌کنن میتونی از گوش‌گیر یا دستگاه پخش صدای سفید استفاده کنی.
قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین چرب و شیرین خودداری کن. مصرف کافئین و الکل هم میتونه خواب رو مختل کنه. بهتره به جای اینا یه لیوان شیر گرم یا یه دمنوش گیاهی آرام‌بخش مثل بابونه یا اسطوخودوس بنوشی.
یه حمام آب گرم هم میتونه به آرامش بدنت کمک کنه و خواب رو راحت‌تر کنه. فقط حواست باشه که آب خیلی داغ نباشه چون ممکنه پوستت رو خشک کنه.
تو طول روز سعی کن فعالیت بدنی داشته باشی. ورزش کردن میتونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه. فقط حواست باشه که ورزش رو نزدیک به زمان خواب انجام ندی چون ممکنه باعث بشه بدنت انرژی بیشتری داشته باشه و خوابت نبره.
استفاده از تکنولوژی رو قبل از خواب محدود کن. نور آبی ساطع شده از صفحه گوشی تبلت و لپ‌تاپ میتونه تولید هورمون ملاتونین رو مختل کنه. ملاتونین یه هورمونه که به تنظیم خواب کمک میکنه. سعی کن حداقل یه ساعت قبل از خواب از این وسایل استفاده نکنی.
مدیتیشن و یوگا هم میتونن به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک کنن و خواب رو راحت‌تر کنن. میتونی قبل از خواب یه مدیتیشن کوتاه انجام بدی یا چند حرکت یوگای سبک رو تمرین کنی.
اگه با رعایت همه این نکات باز هم مشکل خواب داشتی بهتره با یه پزشک مشورت کنی. ممکنه مشکل خوابت یه دلیل زمینه‌ای داشته باشه که نیاز به درمان داشته باشه.
حالا بریم سراغ یه سری راهکارهای خاص برای مراقبت از پوست و مو در کنار داشتن خواب کافی. برای پوست استفاده از یه روتین مراقبتی مناسب خیلی مهمه. این روتین باید شامل پاک‌کننده تونر مرطوب‌کننده و ضد آفتاب باشه. استفاده از محصولات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مثل ویتامین C و E هم میتونه به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کنه.
برای موها هم استفاده از شامپو و نرم‌کننده مناسب نوع موهات خیلی مهمه. استفاده از ماسک مو و روغن‌های گیاهی هم میتونه به تقویت و تغذیه موها کمک کنه. سعی کن از حرارت زیاد برای حالت دادن به موهات استفاده نکنی چون میتونه باعث آسیب دیدن و شکننده شدن موها بشه.
تغذیه سالم هم نقش خیلی مهمی تو سلامت پوست و مو داره. سعی کن تو رژیم غذاییت از میوه‌ها سبزیجات پروتئین‌ها و چربی‌های سالم به اندازه کافی استفاده کنی. مصرف آب کافی هم برای حفظ رطوبت پوست و مو خیلی مهمه.
یه نکته خیلی مهم دیگه هم وجود داره و اونم اینه که به خودت عشق بورزی و استرس رو از خودت دور کنی. استرس میتونه تاثیر خیلی بدی روی پوست و موهات داشته باشه. سعی کن با انجام فعالیت‌هایی که دوست داری مثل ورزش کردن نقاشی کشیدن موسیقی گوش دادن یا وقت گذروندن با دوستات استرست رو کم کنی.
یادمون باشه که داشتن پوست و موی سالم و شاداب یه شبه اتفاق نمیفته. نیاز به صبر حوصله و یه روتین مراقبتی مستمر داره. با رعایت این نکات و داشتن یه سبک زندگی سالم میتونیم به مرور زمان شاهد تغییرات مثبت تو پوست و موهامون باشیم و از داشتن یه ظاهر زیبا و سالم لذت ببریم.
به عنوان یه دختر جوون درک می‌کنم که چقدر ظاهر برامون مهمه. ولی مهم‌تر از ظاهر سلامتیه. پس بیاین به سلامتی‌مون اهمیت بدیم و با داشتن یه خواب کافی تغذیه سالم و یه سبک زندگی فعال به پوست و موهامون هم کمک کنیم تا سالم و شاداب بمونن. اینجوری هم ظاهر بهتری خواهیم داشت و هم احساس بهتری نسبت به خودمون پیدا می‌کنیم.
Leave a Reply