تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو

خیلی خب بزن بریم!

می‌دونی چیه؟ یه راز بزرگ تو زندگی هست که خیلی از آدما ازش غافلن. یه چیزی که مثل یه چشمه‌ی جوونه یه منبع انرژی بی‌پایان یه داروی طبیعی که همیشه در دسترسه ولی خب اکثرا قدرشو نمی‌دونیم. حدس می‌زنی دارم راجع به چی حرف می‌زنم؟ آره درست حدس زدی دارم درباره‌ی خواب حرف می‌زنم. نه اون خوابی که از سر اجبار و خستگیه بلکه یه خواب عمیق و باکیفیت که کل زندگیتو متحول می‌کنه.

ببین ما آدما خیلی وقتا فکر می‌کنیم اگه بیشتر کار کنیم بیشتر تلاش کنیم بیشتر بدویم موفق‌تریم. ولی یه چیزیو فراموش می‌کنیم بدن ما یه ماشین نیست که فقط با بنزین کار کنه. بدن ما نیاز به استراحت داره نیاز به ترمیم داره نیاز به یه فرصت دوباره برای شروعی تازه. و این فرصت توی خواب به دست میاد.

شاید باورت نشه ولی خوابیدن یه جور سرمایه‌گذاریه. یه سرمایه‌گذاری پرسود که نتیجه‌اش فقط به خودت برمی‌گرده. وقتی خوب می‌خوابی انگار داری یه معجون جادویی می‌خوری که تمام سلول‌های بدنتو تغذیه می‌کنه. یه جور بازسازی اساسی که هیچ کرم و لوسیونی نمی‌تونه باهاش رقابت کنه.

حالا می‌خوام یکم تخصصی‌تر برات بگم. فرض کن یه مهمونی خیلی مهم داری و می‌خوای بهترین لباساتو بپوشی و حسابی بدرخشی. خب مسلما قبلش یه دوش حسابی می‌گیری موهاتو مرتب می‌کنی یه آرایش ملایم می‌کنی و بعدش با اعتماد به نفس کامل وارد مهمونی می‌شی. پوست و موی تو هم دقیقا همینطوره. اونها هم نیاز به مراقبت دارن نیاز به یه فرصت برای ترمیم و بازسازی دارن. و این فرصت توی تاریکی شب و در آغوش یه خواب عمیق به دست میاد.

وقتی می‌خوابی یه سری اتفاقات خیلی مهم توی بدنت می‌افته. مثلا هورمون‌ها به تعادل می‌رسن سلول‌های آسیب‌دیده ترمیم می‌شن سموم از بدن دفع می‌شن و یه عالمه اتفاق خوب دیگه که شاید حتی اسمشونم نشنیده باشی. همه‌ی اینا دست به دست هم می‌دن تا صبح که از خواب بیدار می‌شی یه آدم سرحال‌تر شاداب‌تر و زیباتر باشی.

شاید بپرسی خب اینا چه ربطی به پوست و مو داره؟ بذار برات توضیح بدم. پوست تو بزرگترین عضو بدنته و به شدت تحت تاثیر کمبود خواب قرار می‌گیره. وقتی خوب نمی‌خوابی پوستت کدر و بی‌حال می‌شه زیر چشمات گود می‌افته و پر از تیرگی می‌شه خطوط ریز و چروک‌ها بیشتر به چشم میان و در کل یه قیافه‌ی خسته و بی‌روح پیدا می‌کنی. اینا همش به خاطر اینه که پوستت فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی نداشته.

از طرف دیگه خواب کافی باعث افزایش جریان خون توی پوست می‌شه. این یعنی مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به سلول‌های پوستت می‌رسه و در نتیجه پوستت سالم‌تر شاداب‌تر و درخشان‌تر می‌شه. همچنین خواب کافی به تولید کلاژن کمک می‌کنه. کلاژن یه پروتئین مهم توی پوسته که باعث حفظ خاصیت ارتجاعی و جوانی پوست می‌شه. وقتی سنت بالا می‌ره تولید کلاژن کم می‌شه و پوستت شل و چروکیده می‌شه. اما با خواب کافی می‌تونی روند پیری پوستتو به تعویق بندازی.

حالا بریم سراغ موها. موهای تو هم مثل پوستت به خواب کافی نیاز دارن. وقتی خوب نمی‌خوابی موهات خشک و شکننده می‌شن ریزششون بیشتر می‌شه و در کل یه حالت بی‌جون و پژمرده پیدا می‌کنن. اینا همش به خاطر اینه که ریشه‌ی موهات به اندازه‌ی کافی تغذیه نشده.

خواب کافی باعث افزایش جریان خون توی پوست سر می‌شه. این یعنی مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به ریشه‌ی موهات می‌رسه و در نتیجه موهات سالم‌تر قوی‌تر و پرپشت‌تر می‌شن. همچنین خواب کافی به تولید ملاتونین کمک می‌کنه. ملاتونین یه هورمون مهم توی بدنه که نقش مهمی توی تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری داره. اما یه خاصیت دیگه‌ی ملاتونین اینه که باعث تقویت رشد موها می‌شه.

شاید باورت نشه ولی کمبود خواب می‌تونه باعث ایجاد مشکلات پوستی مثل آکنه اگزما و پسوریازیس هم بشه. وقتی خوب نمی‌خوابی سیستم ایمنی بدنت ضعیف می‌شه و پوستت در برابر عفونت‌ها و التهابات آسیب‌پذیرتر می‌شه. همچنین کمبود خواب باعث افزایش استرس می‌شه و استرس هم می‌تونه باعث تشدید مشکلات پوستی بشه.

حالا که فهمیدی خواب چقدر مهمه حتما می‌پرسی چطوری می‌تونی یه خواب خوب و باکیفیت داشته باشی؟ خب بذار چند تا راهکار ساده و کاربردی بهت بگم

یه برنامه‌ی خواب منظم داشته باش