خیلی خب بزن بریم! امیدوارم این چیزی باشه که دنبالش بودی
همیشه یه حس خوب بهم دست میده وقتی می‌بینم آدما به خودشون اهمیت میدن. نه فقط ظاهرشون بلکه به سلامتیِ درونی‌شون هم توجه دارن. یه جورایی انگار یه پازل پیچیده رو دارن حل می‌کنن که هر قطعه‌اش یه نقشی توی قشنگیِ نهایی داره. یکی از این قطعه‌های مهم که خیلی هم دست‌کم گرفته میشه استراحته. منظورم همون خواب خودمونه!
شاید باورت نشه ولی این قضیه خیلی جدی‌تر از اون چیزیه که فکرشو می‌کنی. وقتی سرتو میذاری روی بالش و چشمهاتو می‌بندی یه اتفاقات خیلی مهمی توی بدنت میفته. مثل یه تعمیرگاه شبانه‌روزی که داره همه چیزو ریکاوری می‌کنه. از سلول‌های پوستی گرفته تا موهایی که هر روز کلی باهاشون ور میریم.
حالا بیا یکم دقیق‌تر بشیم. وقتی خواب کافی نداری یه سری هورمون‌ها توی بدنت به هم می‌ریزن. مثلاً کورتیزول که بهش میگن هورمون استرس حسابی بالا میره. این هورمون لعنتی نه تنها باعث میشه اعصابت خورد بشه بلکه روی پوستت هم اثرات مخربی داره. فکر کن یه جنگ تمام عیار توی صورتت به راه افتاده! جوش التهاب قرمزی… همه اینا می‌تونن از عوارض کم‌خوابی باشن.
از اون طرف وقتی خوب می‌خوابی یه هورمون دیگه به اسم ملاتونین ترشح میشه. این هورمون نه تنها بهت کمک می‌کنه راحت‌تر بخوابی بلکه یه آنتی‌اکسیدان خیلی قویه. یعنی چی؟ یعنی از پوستت در برابر آسیب‌های محیطی مثل آلودگی و اشعه‌های مضر خورشید محافظت می‌کنه. مثل یه سپر دفاعی نامرئی که ۲۴ ساعته داره ازت مراقبت می‌کنه.
یادمه یه مدت خیلی سرم شلوغ بود و اصلا نمی‌تونستم درست بخوابم. پوستم داغون شده بود. پر از لک و تیرگی. هر چی کرم و ماسک استفاده می‌کردم فایده نداشت. تا اینکه یه دکتر پوست بهم گفت «مشکلت از بیرونه ولی درمانش از داخله!» منظورش این بود که باید خوابمو درست کنم. راست میگفت. وقتی برنامه‌ی خوابمو تنظیم کردم کم‌کم پوستم شروع کرد به جون گرفتن.
قضیه فقط به پوست ختم نمیشه. موها هم خیلی تحت تاثیر خواب هستن. وقتی کم می‌خوابی موهات کدر و بی‌جون میشن. ممکنه ریزششون هم بیشتر بشه. دلیلش اینه که کم‌خوابی باعث میشه گردش خون توی پوست سرت مختل بشه و مواد مغذی به ریشه‌ی موهات نرسه. انگار داری به یه گیاه آب نمیدی!
ولی وقتی خوب می‌خوابی بدنت فرصت پیدا می‌کنه تا همه چیزو به حالت تعادل برگردونه. گردش خون بهتر میشه مواد مغذی به ریشه‌ی موهات میرسه و موهات جون میگیرن. براق‌تر قوی‌تر و پرپشت‌تر میشن.
یه چیزی که خیلی از آدما نمیدونن اینه که خواب کافی به تولید کلاژن هم کمک می‌کنه. کلاژن یه پروتئین خیلی مهمه که باعث میشه پوستت سفت و انعطاف‌پذیر بمونه. وقتی سنت بالا میره تولید کلاژن به طور طبیعی کم میشه و پوستت شروع می‌کنه به چروک شدن. ولی با خواب کافی می‌تونی این روند رو کندتر کنی. انگار داری یه سرمایه‌گذاری بلندمدت روی جوونیِ پوستت انجام میدی!
حالا شاید بپرسی که چقدر خواب کافیه؟ این سوال یه جواب قطعی نداره. چون نیاز هر کسی به خواب با بقیه فرق داره. ولی به طور کلی بیشتر آدما به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارن. البته این عدد بسته به سن سبک زندگی و شرایط سلامتیت ممکنه تغییر کنه.
اگه مشکل خواب داری نگران نباش. کلی راهکار وجود داره که می‌تونی امتحانشون کنی. مثلاً سعی کن هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابی و بیدار شی. قبل از خواب از خوردن قهوه و چای خودداری کن. یه حمام گرم بگیر و یه کتاب آروم‌بخش بخون. مدیتیشن هم خیلی کمک می‌کنه.
یادمه یه دوستی داشتم که خیلی بد می‌خوابید. همیشه خسته و بی‌حوصله بود. پوستش هم خیلی تیره و کدر شده بود. بهش پیشنهاد کردم که مدیتیشن رو امتحان کنه. اولش خیلی جدی نگرفت ولی بعد از یه مدت دیدم که چقدر آروم‌تر شده و خوابش هم خیلی بهتر شده. پوستش هم کلی تغییر کرده بود.
یه چیز دیگه هم که خیلی مهمه محیط خوابه. اتاقت باید تاریک ساکت و خنک باشه. از یه تشک و بالش راحت استفاده کن. اگه نور اذیتت می‌کنه از چشم‌بند استفاده کن. اگه صدا اذیتت می‌کنه از گوش‌گیر استفاده کن. همه اینا کمک می‌کنن که یه خواب عمیق و باکیفیت داشته باشی.
به نظرم یه جورایی باید به خواب به چشم یه فرصت نگاه کنیم. یه فرصت برای اینکه بدنمون رو ریکاوری کنیم ذهنمون رو آروم کنیم و به پوستمون یه استراحت حسابی بدیم. وقتی خوب می‌خوابیم نه تنها قشنگ‌تر به نظر می‌رسیم بلکه حس بهتری هم داریم. پرانرژی‌تر شاداب‌تر و سرحال‌تر میشیم.
راستی یه نکته‌ی کوچیک هم بگم. اگه قبل از خواب آرایش صورتتو پاک نکنی کلی به پوستت ظلم کردی! آرایش باعث میشه منافذ پوستت بسته بشن و پوستت نتونه نفس بکشه. اینطوری جوش‌ها و التهاب‌ها بیشتر میشن. پس حتماً قبل از خواب صورتتو خوب بشور و یه کرم مرطوب‌کننده بزن.
در آخر می‌خوام یه سوال ازت بپرسم. آخرین باری که یه خواب راحت و عمیق داشتی کی بود؟ بهش فکر کن. ببین چقدر روی حس و حالت تاثیر گذاشته بود. حالا سعی کن دوباره اون حس رو تجربه کنی. به خودت و بدنت اهمیت بده. یه خواب خوب یه هدیه‌ی ارزشمنده که می‌تونی به خودت بدی.
حالا برو و یه خواب راحت و شیرین داشته باش! فردا یه روز جدید با یه پوست شاداب و موهای درخشان منتظرته. یادت نره تو لایق بهترین‌ها هستی!
امیدوارم این چیزی باشه که دنبالش بودی. اگر نیاز به تغییر یا اصلاح داری بهم بگو!
Leave a Reply