تپش قلبم کمی بالا رفته نه به خاطر دویدن یا فعالیت سنگین بلکه به خاطر حجم کار و دغدغه‌های روزمره‌ای که مثل یک کوله‌پشتی سنگین روی دوشم سنگینی می‌کنه. حس می‌کنم این روزها همه همین‌طورین غرق شدن توی یه دنیای پر از استرس و اضطراب. اما یه چیزی هست که همیشه تونسته نجاتم بده یه جور فرار بی‌خطر و لذت‌بخش از این هیاهو.
یادمه اولین بار که این حس رو تجربه کردم بعد از یه روز خیلی پرفشار کاری بود. حس می‌کردم مغزم داره منفجر می‌شه و هیچ راهی برای تخلیه این حجم از انرژی منفی ندارم. دوستم پیشنهاد داد بریم پارک و یه کم قدم بزنیم. راستش اولش زیاد رغبت نداشتم ترجیح می‌دادم یه گوشه بشینم و فقط سکوت کنم اما بالاخره قبول کردم.
همین که پام رو از در خونه گذاشتم بیرون یه کم بهتر شدم. هوا خنک بود و صدای پرنده‌ها یه جور آرامش خاصی داشت. شروع کردیم به قدم زدن و کم‌کم سرعت‌مون بیشتر شد. نمی‌دونم چقدر طول کشید اما وقتی رسیدیم به یه سراشیبی ملایم ناخودآگاه شروع کردم به دویدن. یه حس رهایی وصف‌ناپذیر بهم دست داد انگار تمام غصه‌ها و دلشوره‌ها ازم جدا شدن و توی هوا معلق شدن.
بعد از اون روز دیگه نتونستم این حس رو فراموش کنم. فهمیدم که یه راه ساده و در دسترس برای مقابله با استرس پیدا کردم. یه راهی که نه نیاز به دارو داره نه هزینه زیادی می‌خواد و نه وقت زیادی ازم می‌گیره. فقط کافیه یه جفت کتونی مناسب داشته باشم و یه اراده قوی.
حالا دیگه هفته‌ای چند بار سعی می‌کنم این فرار لذت‌بخش رو تجربه کنم. بعضی وقتا تنهایی می‌رم بعضی وقتا هم با دوستام. مهم نیست کجا باشم پارک خیابون کوه مهم اینه که یه جایی باشه که بتونم آزادانه حرکت کنم و نفس بکشم.
شاید فکر کنید دارم اغراق می‌کنم اما واقعاً حس می‌کنم که این فعالیت بدنی یه جور معجزه می‌کنه. وقتی شروع می‌کنم به حرکت انگار یه دریچه جدید به روی دنیام باز می‌شه. ذهنم آروم‌تر می‌شه بدنم سبک‌تر می‌شه و نگاهم به زندگی مثبت‌تر می‌شه.
تحقیقات علمی هم نشون داده که ورزش‌های هوازی تأثیر خیلی زیادی روی کاهش استرس دارن. وقتی فعالیت بدنی می‌کنیم بدن‌مون هورمون‌هایی ترشح می‌کنه که باعث ایجاد حس شادی و آرامش می‌شن. این هورمون‌ها به مغز کمک می‌کنن تا بهتر بتونه با استرس مقابله کنه و از بروز مشکلات روحی و روانی جلوگیری کنه.
علاوه بر این فعالیت بدنی باعث می‌شه که خواب بهتری داشته باشیم. کمبود خواب یکی از عوامل اصلی ایجاد استرس و اضطراب هست. وقتی خوب بخوابیم بدن‌مون فرصت کافی برای ترمیم و بازسازی پیدا می‌کنه و می‌تونیم با انرژی بیشتری به استقبال روز جدید بریم.
یه چیز دیگه هم که خیلی مهمه اینه که ورزش‌های هوازی باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شن. وقتی می‌بینیم که داریم پیشرفت می‌کنیم و بدن‌مون داره قوی‌تر و سالم‌تر می‌شه حس خوبی نسبت به خودمون پیدا می‌کنیم. این حس مثبت می‌تونه بهمون کمک کنه تا با چالش‌های زندگی بهتر روبرو بشیم و از پس مشکلات بربیایم.
البته این به این معنی نیست که با یه بار ورزش کردن تمام مشکلات‌مون حل می‌شه. برای اینکه بتونیم از فواید ورزش‌های هوازی بهره‌مند بشیم باید به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشیم. سعی کنید یه برنامه ورزشی منظم برای خودتون طراحی کنید و به اون پایبند باشید.
لازم نیست حتماً ورزش‌های خیلی سنگین و حرفه‌ای انجام بدید. پیاده‌روی دویدن شنا دوچرخه‌سواری و رقص همگی ورزش‌های هوازی محسوب می‌شن و می‌تونن به کاهش استرس کمک کنن. مهم اینه که یه فعالیتی رو انتخاب کنید که ازش لذت می‌برید و می‌تونید به راحتی توی برنامه روزانه‌تون بگنجونید.
یه نکته دیگه هم که باید بهش توجه کنید اینه که قبل از شروع هر برنامه ورزشی حتماً با پزشک‌تون مشورت کنید. به خصوص اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف می‌کنید. پزشک می‌تونه بهتون کمک کنه تا یه برنامه ورزشی مناسب با شرایط جسمی‌تون طراحی کنید.
من خودم یه مدت بود که به خاطر مشغله‌های زیاد از ورزش کردن غافل شده بودم. حس می‌کردم وقت کافی برای این کار ندارم. اما بعد از یه مدت متوجه شدم که این یه اشتباه بزرگه. وقتی ورزش نمی‌کنم استرسم بیشتر می‌شه خوابم بدتر می‌شه و انرژی‌ام کمتر می‌شه.
برای همین تصمیم گرفتم دوباره ورزش رو وارد برنامه روزانه‌ام کنم. الان سعی می‌کنم هر روز حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشم. بعضی وقتا می‌رم باشگاه بعضی وقتا هم توی خونه ورزش می‌کنم. مهم اینه که بدنم رو فعال نگه دارم و بهش اجازه ندم که تنبل بشه.
شاید باورتون نشه اما همین نیم ساعت ورزش روزانه تأثیر خیلی زیادی روی حال روحی و جسمی‌ام گذاشته. استرسم خیلی کمتر شده خوابم خیلی بهتر شده و احساس می‌کنم انرژی بیشتری برای انجام کارهام دارم.
به نظر من همه ما باید یه راهی برای مقابله با استرس پیدا کنیم. یه راهی که بهمون کمک کنه تا بتونیم با چالش‌های زندگی بهتر روبرو بشیم و از زندگی لذت ببریم. برای من ورزش‌های هوازی این راه رو فراهم کردن.
شاید شما هم با امتحان کردن این روش بتونید یه راه حل مناسب برای خودتون پیدا کنید. فقط کافیه یه بار امتحان کنید و ببینید که چه تأثیری روی زندگی‌تون می‌ذاره. مطمئنم که پشیمون نمی‌شید.
یادمه یه بار توی یه جمع دوستانه صحبت از همین موضوع شد. یکی از دوستام گفت که اون هم یه مدت خیلی استرس داشت و نمی‌دونست چیکار کنه. بعد از کلی تحقیق و بررسی تصمیم گرفت یوگا رو امتحان کنه.
اولش زیاد به یوگا اعتقاد نداشت اما بعد از چند جلسه متوجه شد که یوگا یه جور مدیتیشن حرکتی هست که می‌تونه به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنه. الان چند ساله که یوگا جزئی از زندگی‌اش شده و حس می‌کنه که خیلی بهش کمک کرده تا با استرس مقابله کنه.
یه دوست دیگه هم داشتیم که خیلی اهل ورزش نبود اما یه بار به خاطر یه مشکل خانوادگی خیلی استرس داشت. یکی از دوستاش پیشنهاد داد که بره کلاس رقص. اولش خجالت می‌کشید اما بالاخره قبول کرد.
بعد از چند جلسه رقص متوجه شد که رقص یه جور تخلیه انرژی هست که می‌تونه به کاهش استرس و افزایش شادی کمک کنه. الان عاشق رقص شده و هر هفته چند بار به کلاس رقص می‌ره.
این داستان‌ها نشون می‌دن که راه‌های مختلفی برای مقابله با استرس وجود داره. مهم اینه که یه راهی رو پیدا کنیم که با شخصیت و سبک زندگی‌مون سازگار باشه و بهمون کمک کنه تا بتونیم با چالش‌های زندگی بهتر روبرو بشیم.
شاید شما هم با امتحان کردن ورزش‌های هوازی یوگا رقص مدیتیشن یا هر روش دیگه‌ای بتونید یه راه حل مناسب برای خودتون پیدا کنید. فقط کافیه یه کم وقت بذارید و به خودتون فرصت بدید تا یه چیز جدید رو امتحان کنید.
مطمئن باشید که ارزشش رو داره. وقتی بتونید استرس‌تون رو کنترل کنید زندگی‌تون خیلی بهتر و شادتر می‌شه. می‌تونید با انرژی بیشتری به استقبال روز جدید برید و از لحظه‌های زندگی لذت ببرید.
پس منتظر چی هستید؟ همین الان یه جفت کفش بردارید و بزنید به دل طبیعت. یه کم قدم بزنید بدوید نفس عمیق بکشید و به صدای پرنده‌ها گوش بدید. مطمئن باشید که بعد از یه کم فعالیت بدنی حس خیلی بهتری خواهید داشت.
شاید این همون چیزی باشه که دنبالش بودید. یه راه ساده و در دسترس برای مقابله با استرس و افزایش شادی. یه راهی که نه نیاز به دارو داره نه هزینه زیادی می‌خواد و نه وقت زیادی ازتون می‌گیره. فقط کافیه یه اراده قوی داشته باشید و به خودتون یه فرصت بدید.
Leave a Reply